tapkincoup a écrit:Lundi pectoraux
-soulevé de terre : 5 serie de 5 à 8 reps
-Developpe couché haltere : 5 series de 8 à 12 repos 1.30mn
-dips prise large : 6 series du max à chaque fois, repos 30 secondes
-pompes declinés pdc : 4 series à l'echec
-developpé couché haltere : 4 serie de 8 à 12
-gainage
tapkincoup a écrit:-traction pronation lesté prise large : 5 series de 5 à 12 reps
-tractions horizontales lesté : 4 series de 8 à 12
-traction supination : 3 series de 5
-pompes declinés : 4 serie de 8 à 12
-pompes au sol : 4 series de 8 Ã 12
-pompes claquées : 3 series de 10
-Squats bulgares : 4 series de 8 Ã 12 ( Ã noter que cette exercice m'a permis en 6 mois d'effectuer mon premier pistol squat)
-fentes : 3 series de 20 Ã 40
-squats sautés : 3 series de 30
-burpees : 2 serie de 20
tapkincoup a écrit:Vendredi
-tractions prise large 4 serie de 7 Ã 12
-rowing halteres : 4 series de 8 Ã 12
-tirage dos prise serrée : 4 series de 8 à 12
-developpé militaire haltere : 4 serie de 8 à 12
-elevation laterale : 4 serie de 8 Ã 12
-developpé militaire barre : 4 series de 8 à 12
-gainage
tapkincoup a écrit:Voilà ma facon de travailler, je n ai pas un objectif esthetique avant tout, j essaie de m entrainer en progressant petit à petit pour augmenter les charges. J aimerais travailler plus en force mais j ai peur qu un format de 5 ou 6 repetitions soit trop traumatisant...
tapkincoup a écrit:Justement, je fais appelle à des avis car apres avoir lu (evidement pas tous les articles qd meme) je n'arrive pas toujours à faire le tris et me forger un avis.
tapkincoup a écrit:J ai du mal à savoir par exemple si effectuer 2 seances de tractions dans la semaine est de trop
tapkincoup a écrit:si flinguer autant mes pectoraux est efficace
tapkincoup a écrit:A noter que le developpé haltère est present dans les programmes d'entrainement de ce site, donc je ne comprends pas votre argument qui consiste à dire qu il est inutile.
tapkincoup a écrit:Ce programme à pour l'instant etait effectué 6 mois, avec evolution constante des charges dans tous les exos, donc pour l instant tout fonctionne à ce niveau là .
tapkincoup a écrit:C est pas toujours facile de savoir si on en fait trop ou pas assez
tapkincoup a écrit:il existe beaucoup de formats d entrainement en musculation et les essayer tous est impossible...
tapkincoup a écrit:j ai tendance à exclure le full body car par experience, à force de bosser les jambes 3 fois dans la semaine, cela reveille des douleurs aux genous... A voir
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