Stagnation au squat et soulevé de terre pour une femme ?

par **AlyzéeRM** le 20/04/2023 20h51

Hello,
Je ne progresse plus au niveau de mon squat,
-> Squat : Je suis bloquée à 60kg pour 4 séries de 10reps, j'aimerais atteindre 80kg et faire 10/12 reps.
-> Dead lift : Je suis bloquée à 80kg pour 4 séries de 10 reps, et j'aimerais bien réussir à soulever 100kg
Je suis une femme je fais 1m65 pour 57kg, j'ai 24 ans
Je pratique la musculation en salle depuis 2 ans, à côté j'ai une activité cardio très importante avec 3 entrainements de boxe anglaise et des footings. Je fais 2 séances jambes dans la semaine et 1 séance haut du corps.

La fin de la saison de la boxe approche et je vais réduire les entrainements, je vais donc pouvoir me consacrer plus à la force.

Est ce que vous avez un programme cycle de force à me proposer ?

Merci de vos retours

par **pierrebouttier** le 20/04/2023 20h56

Salut,

La notation @ c'est pour dire à ... kg. Donc par exemple 4x10@60kg c'est 4 séries de 10 reps à 60kg.

De manière générale on ne recommande pas de forcer sur ce genre d'exercice, ça fini souvent mal pour le bas du dos.