Salut tout le monde, je compte commencer une sèche et je souhaiterais avoir vos avis, je fais 1m75 pour 80kg avec 19% de body fat. Je pense aller sur environ du 1800 kcal par jour avec ca comme programme :
Matin : Sandwich omelettes
( 3 oeufs, 2 tranches de pain complet, une tranche de mimolette)
[ 520 calories, 38g de glucides, 26g de lipides, 34g de prot ]
Midi : 100g de riz basmati [28g de G]
150g d'escalope [36g de prot]
50g de petits pois [7.8g de G]
Demi avocat [14g de L]
Cuillere d'huile d'olive
(total : 750 calories)
snack : pomme (12g de G)
Soir : 50g de riz basmati [14g de G]
150g d'escalope [36g de prot]
150g de petits pois [23g de G]
cuillere d'huile d'olive
(total : 500 calories)
TOTAL JOURNALIER : 1845 KCAL / 130g P / 130g de G / 55g de L.
Merci d'avance.