Bonjour à tous,
Je suis pas mal actif en ce moment sur le forum, ça me permet de récolter le max de conseils pour poursuivre mon voyage en musculation Aujourd'hui j'ai besoin de votre avis sur ma diète :
1,73m, 78kg (59kg à mes débuts il y a 2 ans et demi. Ancien skinny).
Sédentaire au bureau, je fais 5/6 séances/semaine + marché incliné et/ou abdos. MB = 2830kcals environ.
Après avoir essayé des pdm/sèches à plusieurs reprises, je me rends compte que c'est tout sauf intéressant (en vous lisant) de faire les montagnes russes, surtout après seulement 2 années de salle. J'ai donc décidé de me maintenir, voire appliquer un léger déficit / surplus au besoin. Objectif : durer dans le temps !
Ces 6 derniers mois j'ai tablé sur une répartition à 30% de mon apport en prot, ce qui faisait tout de même 200g par jour pour mon poids Mais beaucoup m'ont dit que c'était excessif, et même contre productif. Viser 2,2g/kg de pdc étant plus intéressant. Mais entre 30% et 2,2g il y a un énorme gap
Du coup je pensais à cette répartition en maintien :
180-185g de protéines (entre 2,2 et 2,4g par kg de pdc)
85g de lipides (1,1g par kg de pdc)
Le reste en glucides soit environ 330g
Question 1 : Est-ce que pour les protéines je suis trop haut/trop bas ?
Question 2 : Puis-je monter les lipides pour manger un peu moins de glucides ? (parfois repas trop denses)
Question 3 : Qu'en pensez-vous ?