A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Nyuko le 12/05/2023 20h47

Je n'arrive pas à mettre la barre (même à vide) sur mon dos car je n'arrive pas à aller assez derrière avec les bras, je n'ai pas assez de mobilité. Quand je passe en dessous de la barre et que je la soulève je n'arrive pas à la mettre plus bas que ma nuque, et ça fait super mal, impossible de faire du squat. J'ai fait une photo avec un manche à balais pour vous montrer jusqu'à quel niveau ça va. Si quelqu'un a une solution, je suis preneur, merci !Image
Nyuko
 
Messages: 23
Inscription: 10/04/2023 16h57
Réputation: 0


Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Tino le 12/05/2023 21h02

Tu peux essayer de prendre un petit peu plus large.
Pour améliorer ta mobilité tu peux surtout travailler la mobilité des épaules et ton ouverture de cage.

Ensuite je te déconseille les squats arrière qui sont dangereux pour le dos et à priori aussi pour les épaules chez toi ;)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1328
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 25

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Nyuko le 12/05/2023 21h07



Alors j'ai essayé de prendre large, puis super large (jusqu'à toucher les poids), et en effet je peux descendre la barre plus bas mais ducoup ça me permet pas de mettre lourd puisque c'est super instable, et puis pour re-racker la barre...

Ah je savais pas que c'était dangeureux. Tu me conseilles quoi comme alternative au squat dans ce cas ?
Nyuko
 
Messages: 23
Inscription: 10/04/2023 16h57
Réputation: 0

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Tino le 12/05/2023 21h17

Le front squat est beaucoup moins dangereux pour le dos à la maison et aussi efficace à peu de choses près.
Il faut plus de temps pour maîtriser le front squat mais tu as l'air d'avoir de bons trapèzes donc pas trop dur de lever les coudes :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1328
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 25

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Nyuko le 12/05/2023 21h27



D'accord merci, et tu penses quoi du gobelet squat ? Parce que le front squat à la barre je pourrais le faire une fois par semaine alors que j'ai des haltères chez moi, ce qui me permettrait de faire du gobelet squat 2 fois semaine.
Nyuko
 
Messages: 23
Inscription: 10/04/2023 16h57
Réputation: 0

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Tino le 12/05/2023 21h54

Gobelet squat avec des haltères solides c'est une bonne base de séance si tu as un niveau débutant à intermédiaire :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1328
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 25

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Nyuko le 12/05/2023 21h58



C'est mon cas, donc je vais commencer avec ça. Tu connais d'autres bons exercices à mettre dans ma séance jambes ?
Nyuko
 
Messages: 23
Inscription: 10/04/2023 16h57
Réputation: 0

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Tino le 12/05/2023 22h05

Tu t'entraînes à la maison avec des haltères ?

- Gobelet squat
- Fentes arrières avec haltères
- SDT jambes tendues avec haltères
- Fentes bulgares avec haltères
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1328
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 25

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Nyuko le 13/05/2023 08h52



Oui, je m'entraine à la maison avec haltères et banc, et une fois par semaine à la salle. Merci pour la séance, je la ferais 2x semaine.
Nyuko
 
Messages: 23
Inscription: 10/04/2023 16h57
Réputation: 0

Je n'arrive pas à mettre la barre sur mon dos au squat ?

Messagepar Tino le 13/05/2023 10h58

En salle tu peux faire des machines style presse à cuisse et Hack squat qui sont moins éprouvantes pour le dos avec une très bonne possibilité de charge :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 1328
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 25


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™