Bonjour,
Je voyais cette partie du forum pour présenter ses programmes, je me permets de poster le mien.
Pour donner le contexte, je soulève de la fonte depuis 2 ou 3 ans, avec arrêts, blessures, déménagements... Là je suis fixe pour le moment et j'ai commencé la salle. J'ai copié le programme d'un bodybuilder, j'ai juste ajouté des pecs le vendredi. Avant j'avais 10 séries par jour, là ça tourne à 5, donc plus simple niveau temps. Les deux jours de repos je planifie de faire abdos et cardio.
Le programme m'intéresse parce que les exercices sont sympas de mon point de vue, j'aime les faire, et chaque séance est à peu prêt un exercice isolation et un compound (j'ai pas le mot français).
Etrangement je recommence a progresser sur des exos ou je stagnai, peux être que je travaillai trop le même muscle.
Pouvez-vous me dire si il y as quelque chose qui choque ou si c'est honnête ?
Lundi
Dumbbell Bench Press 4*10
Pull-Up Overhand 4*12
Cable Straight Arm Pulldown 4*12
Dumbbell Curl Machine 4*30
Mardi
Leg Press (Plate Loaded) 4*10
Barbell Standing Overhead Press 5*6
Machine Seated Leg Curl 4*15
Smith Calf Raise (With Block) 4*20
Dumbbell Lying Triceps Extension 4*10
Mercredi
Barbell Incline Bench Press 4*10
Machine Seated Row (Chest Supported) 4*12
Pec Deck Chest Fly 4*15
Machine Lateral Raise 4*15
Decline Crunch 4*20
Jeudi
Bulgarian Split Squat
Cable Close-Grip Lat Pulldown 4*10
Machine Seated Calf Raise 4*20
EZ Barbell Curl 4*20
Cable Pushdown (with Rope) 3*15
Hips Thrust
Vendredi
Dumbbell Standing Overhead Press 4*12
Dumbbell Romanian Deadlift 4*15
Machine Seated Leg Extension 5*8
Dumbbell Lateral Raise 4*16
Reverse Crunch 5*10
Chest Fly High to Low
Press Pecs
Vous remerciant,
Sharky