Salut,
Ma réponse va être bête et simpliste : ne fais pas de squat arrière
De manière générale on ne recommande pas le squat, qui ne correspond pas à tout le monde, demande des efforts conséquents pour le faire "correctement" si on n'est pas fait pour (longs fémurs, ...). Dans la plupart des cas c'est donc un exercice qui se traduit par des douleurs.
On préconise des alternatives plus sécuritaires : front squat, hack squat, belt squat, presse à cuisse voir gobelet squat à la maison.