Bonjour tout le monde,
Pour vous donner ma condition physique actuel, je viens de 2 ans de street workout et j'ai commencé la salle en décembre dernier. Je suis content de mon physique actuel 1m71-74kg pour environ 14-17% de fat.
J'ai pour objectif cette été de faire quelque Trail et faire un trip dans les Alpes avec une bonne ascension de 3500+ atl.
Mon programme sera 3 séance de muscu en PPL, 2 running et 1 natation
Lundi : Pull
Traction : 4x8-12
Soulevé de terre : 5x5
Tirage poulie basse unilatérale 4x12
Oiseau poulie haute 4x10-20
Traction supination 4x8-12
Banc lombaire : 4x10-15
Mardi : Running
Endurance fondamentale ou une fois sur 2 sortie Longue
Mercredi : Push
Développé haltere Incliné : 4x8-12
Dips Lesté : 4x8-12
Écarté à la poulie hauteur épaule 3x10-20
Élévation latérale: 4x 10-20
Extension Triceps 4x 10-20
Jeudi : Natation
Vendredi : LEG
Squat : 4x10-15
Fentes 4x10-15
Soulevé de terre jambes tendues 4x6-12
Leg Curl 4x8-12
Extension mollet debout 3x10-20
Extension mollet presse à cuisse 3x10-20
Samedi : Running
Endurance fondamentale
Dimanche : Repos
Je précise que je ne cherche pas la performance, je cherche à etre fonctionnel avec du cardio avec un minimum de "masse" et dessiné.
Dites moi ce que vous en pensez