Douleurs à la fosse cubitale sur les élévations latérales ?

[Scart]

Bonjour à tous,

Cela fait plusieurs mois que, lorsque j'effectue mes élévations latérales, j'ai une douleur au niveau du "pli du coude" que l'on appelle également fosse cubitale. Cela uniquement pour le bras gauche. Étant donné que la douleur s'arrête presque à la seconde où je repose les haltères, j'ai toujours continué l'exercice en progressant malgré la douleur. Une grosse erreur d'ailleurs..
Mais lors de ma séance hier, cette fois-ci la douleur était beaucoup plus intense à tel point que je n'ai pas pu finir ma série et j'ai dû arrêter l'exercice.
Aujourd'hui je ressens comme un fourmillement au bout de l'auriculaire et l'annulaire de ma main gauche et je pense que cela est lié.
Bien que trop tard j'imagine j'ai compris la leçon, je pars sur 1 semaine de repos complet et je repartirai avec des séances "légères" ensuite pour voir comment cela se passe.

J'ai fait quelques recherches, je n'ai pas trouvé de personnes ayant ce type de douleurs aux élévations latérales, en général les gens ont des douleurs aux épaules.

Est-ce que quelqu'un aurait déjà ressenti ce type de douleur, et , si vous avez été dans ce cas y'a-t-il quelque chose à faire pour "guérir" plus rapidement ?

Merci

[FitnessStudio]

Salut,

En effet, les élévations latérales ne devraient normalement pas poser de problème à ce niveau là...

La douleur au pli du coude et les symptômes d'engourdissement/fourmillement au niveau de l’annulaire et de l’auriculaire ressemblent à syndrome du tunnel cubital (compression/pincement du nerf ulnaire).

Il faut éviter les élévations latérales et ne pas plier complètement les bras lors des curls et des tirages. Le gainage en appui sur les coudes est également à éviter.

Si les symptômes persistes, il faudra consulter un spécialiste.

[ArnaudVrv]

Peut-être partir sur des élévations Y ou des élévations latérale sur banc incliné
Parfois un léger changement d'angle modifie le bras de levier et permet d'éviter une douleur
Petite piste a creuser

[Scart]

Merci pour vos retours,
Je vais faire des recherches sur ce syndrome et le nerf ulnaire voir si je trouve d'autres points communs.

ça me paraît assez probable quand tu parles d'éviter de trop tendre les bras sur les tirages, curls,.. car j'avais déjà limité mon amplitude au rowing haltères à 1 bras. Sur le bras gauche en bas du mouvement (pas tendu mais un léger fléchissement) je ressentais comme une tension dans le bas du biceps (pas loin du pli du coude). Ce n'était pas douloureux mais le fait que je n'avais pas du tout cette sensation sur le bras droit m'a fait dire que quelque chose n'allait pas et en prévention j'avais déjà réduit l'amplitude.

Je n'ai pas encore repris les mouvements pour le haut du corps je laisse encore 3 jours et ensuite je referai des mouvements assez léger pour voir si une douleur se déclenche.

Pour les élévations latérales je pourrais essayer buste contre un banc à 80 ou 60 degrés pour voir. Sinon, étant donné que la douleur était dans la dernière partie du mouvement (donc un peu avant le bras parallèle au sol) je pourrais faire des essais à la poulie ou avec un élastique en partiel bas. Si ça me permet de stimuler un peu les épaules le temps de me "réparer" c'est toujours ça de pris.

[Scart]

Bonjour à tous,
Je viens faire un petit retour si ça peut aider certains.
Suite à ma reprise "légère", j'ai essayé différents angles de travail sur mes élévations latérales et j'ai remarqué quelque chose. Je réalisais mes élévations latérales avec la main légèrement excentrée vers l'extérieur, de façon à lutter contre la gravité pour maintenir l'haltère droit ou bien, j'effectuais l'élévation avec le pouce vers le sol.
Et bien la douleur au niveau de la fosse cubitale se réveillait même avec un haltère de 2 kgs. (avec le pouce vers le bas). J'ai donc effectué l'inverse de ce mouvement, à savoir les pouces vers le plafond (pas totalement verticale, légèrement avant). Et bien avec ce mouvement pas de douleurs. Je suis même remonté à 4x9kgsx24reps. Cependant, j'ai toujours une sensation "étrange" sur le rowing haltère si je descend trop bas, idem sur le curl incliné où je limite un peu la partie étirements de ces deux mouvements.

Si des personnes ont des symptômes identiques aux miens, je conseillerai de travailler quelque temps en limitant au maximum de "trop" tendre les bras. Il semblerait que cela fonctionne dans mon cas.