par patjjb le 26/06/2023 08h52
Bonjour,
petit retour d'expérience depuis le début de l'année.
Je pratique 3x le JJB par semaine et je fais 2 séances de musculation à côté. Ce qui me donne 5 séances par semaine, une par jour du lundi au vendredi. Je prends le samedi et dimanche de repos.
J'ai 50 ans. Donc la récupération est probablement encore plus essentielle que pour les jeunes qui ont une marge d'erreur plus grande.
Il ne faut pas se tromper, si la muscu sert de support à la pratique du sport de combat, il ne faut probablement pas choisir un programme pour l'hypertrophie. Ou peut-être pas uniquement. Donc à chaque fois que tu vas lire un article, demande-toi s'il a été écrit en relation avec un objectif qui est identique au tien, ou un autre. Par exemple, en ce qui me concerne, je fais du full body. Parce que c'est pratique comme je n'ai que deux séances de muscu par semaine. Et ce n'est pas important si je lis que passé un stade, cela n'est plus si efficace. Car cette affirmation est faite en lien avec un objectif de progression en hypertrophie, ce qui n'est pas mon objectif. Donc il faut savoir ce qu'on lit et pour qui et par qui cela a été écrit.
Important aussi d'avoir un programme qui permette de s'adapter à la forme du moment. Comme mon objectif est le JJB, la muscu est pratiquée avec une intensité faible à moyenne et un volume que je modifie en fonction des jours. Si j'ai eu un gros entraînement de JJB la veille, ou si je me sens fatigué, je baisserai le volume. Si je suis à la veille d'une absence prolongée de la salle (raisons familiales ou autre), j'augmenterai le volume. Si je suis allé skier le dimanche, etc. etc.
Et toujours rester à l'écoute de son corps.