Hello donc généralement ce genre de blessure se provoque sous trop grande contrainte lors d'une phase d'étirement
Tu dois sans doute avoir de long bras ou une petite cage thoracique
Pour prévenir ce genre de blessure il faut que tu réduises légèrement ton amplitude sur les mouvement de pousser même si ça signifie ne plus toucher les pecs avec la barre au développé couché
En gros il faut adapter les mouvements a ta morphologie en descendant jusqu'a avoir l'humérus // au sol (voir 5° plus bas)
Niveau temps de récupération compte
1semaine SANS aucune sollicitation
1semaine de récupération active (barre a vide par exemple avec un tempo lent)
1semaine avec des charges légère (50% de ta charge habituel) et ça devrait suffire en fonction de la gravité
Compte entre 2semaine et 1mois en fonction du degrés de gravité de la blessure