Par quoi remplacer le développé décliné ?

[mayhem13]

Bonjour,

Je vous écris car j'ai un problème à ma salle concernant le banc à décliner. En effet, je ne fais pas de couché pour des raisons anatomiques et de douleurs d'épaules, et je pratique donc le décliné. Mais le problème est que le banc dans ma salle possède des bloqueurs de jambes de merde! Ils ne sont pas coincés dans le tube de réglage du banc et donc bougent énormément, ce qui empêche toute stabilité sur le banc. Donc vivent les torsions de bassin si durant la série, le mouvement n'est pas ultra parfait. Je trouve cela même dangereux.

Je me demandais donc si les dips penchées en avant pouvaient être aussi efficaces que le décliné en terme de recrutement des pecs Il faut dire que ça n'est pas un point fort pour moi (d'autant plus avec ma pathologie du syndrome de glissement thoraco-brachial). Je me pose cette question car le pec étant rotateur interne, il me semble d'avantage recruté sur un mouvement de barre ou haltères en pronation, qu'en prise neutre aux dips.

Merci d'avance pour votre aide précieuse.

Romain.

[Tino]

Il y a un DD à la machine dans ta salle ?

[mayhem13]

Non, seulement couché et non convergeant en plus.

[Tino]

Merde, c'est chiant... Le developpé couché haltères ça passe avec ta morpho ?

[mayhem13]

Oui mais je rencontre un autre problème, entre les haltères de 40 et 50kg, il n'y a pas d'intermédiaires. C'est pour ça que j'ai pensé au dips (ou décliné barre en premier lieu), car la progression peut se faire avec des petits poids progressifs sur la barre, ou le lest.

[pierrebouttier]

La machine c'est des poids libre, elle est bien ? Les dips le problème c'est que c'est un exercice assez risqué pour les épaules et les coudes.

[mayhem13]

C'est une machine développé couché assis à plaques, donc pas à poids libres. Je l'aime beaucoup en unilatéral mais le problème, c'est qu'une fois arrivé à des charges conséquentes, il n'y a pas de cales au niveau des pieds pour se tenir, donc difficile de forcer à un bras.