Je suis un petit nouveau sur le forum et sur la musculation en général (~2 semaines de pratique
)Mesurant 1m76 pour encore 90kg, j'ai récemment perdu +7kg à cause d'une mauvaise alimentation (~1000-1200kcal par jour) et je viens seulement de découvrir un monde formidable (les glucides, protéines, lipides et kcal !!).
J'ai essayé de me faire 3 menus "basiques" afin de, je l'espère, combler mes carences alimentaires et continuer ma progression dans les meilleures conditions et je souhaite avoir l'avis de vous autres pratiquants afin de savoir si je suis sur la bonne voie ?
Mon but étant de prendre principalement du muscle tout en ayant un objectif de -10kg au bout d'un an de pratique dans le meilleur des cas.
On m'a indiqué qu'il faut en moyenne 2-2.5g/protéine par poids de corps et 1g de lipides. Qu'il faut varier les glucides en fonction d'une sèche ou prise de masse (même si pour le moment je ne m'y intéresse pas trop étant simple débutant) et entre 2000 et 3000kcal journalier.
Je m'entraîne 4 fois par semaine (chaque séance dure environ 1h30) entre 20h30 et 22h et voici le menu sachant que je mange 6 fois par jour :
À droite, le petit déjeuner, goûter, collation 1 et 2 (ça ne change jamais d'un menu à l'autre) et à gauche le choix d'un des trois menus ou les inter-mélanger !
Au passage, j'ai quelques questions en suspens que je vous pose en vrac :
- M'entrainant en soirée, est-ce que je dois privilégier les glucides le midi, le soir ou bien les deux ?
- Avant chaque séance, je commence avec un peu de cardio pour m'échauffer (10min de vélo et 5min de rameur, est-ce une bonne idée ou aucun intérêt au risque de me cramer avant la séance ?).
- J'hésite à ajouter un jour de cardio (principalement de la course à pied), bonne ou mauvaise idée en plus des 4 séances de musculation ?
Je vous remercie pour votre lecture et vos réponses !!
Salutations sportives,
Stenzel
