Longue prise de masse et difficulté à digérer ?

par **Dylanlabanane** le 27/06/2023 20h42

Mesdames Messieurs Bonsoir
je m'appelle Dylan 20 ans 61.5 kg pour 172 cm entre 11-13 % BF abdos visible
2650 kcal par jour
je pratique la muscu depuis environ 2 ans j'ai toujours été en prise de masse ou maintien avec léger surplus , mais ces temps ci je ressent de plus en plus de mal a digérer.
Je me sent lourd toute la journée en constante digestion , quasiment jamais faim , je suis fatigué en fin de journée surement du au fait de ne jamais laisser mon corp sans digérer .
voici ma question ne serais t-il pas judicieux d'entamer un régime de quelques semaines pour relancer la sensation de faim afin de mettre le système digestif en repos , ou alterner des jours avec mes besoins actuels avec des jours un peut plus bas en kcal ?

toute réponse est la bienvenue !
je remercie d'avance les personnes qui prendrons le temps de lire ma demande

par **pierrebouttier** le 27/06/2023 21h01

Salut,

Est ce que tu peux nous détailler ta diète ?

par **ArnaudVrv** le 27/06/2023 21h02

Commence par nous envoyer ta diet entière

Si tu es vraiment a 11-13% comme tu l'affirme, aucune raison de partir en sèche, tu es dans le taux de gras optimal pour progresser, tant que tu dépasse pas les 16-17% une sèche serait une perte de temps

Maintenant en fonction de la diet que tu as il faut sans doute modifier certains aliments, timing pour favoriser une meilleur digestion

par **Dylanlabanane** le 27/06/2023 21h19

D'accord tout d'abord merci a vous de prendre le temps de répondre .
Voici ma diète
7-8h matin 840 kcal
1 oeuf au plat
15 gr de purée de cacahuéte
5 gr d'huile d'olive
15 gr de super proteine de soja
5 gr de graines de chia
5gr de rapé de coco
130 gr flocons d'avoine
10 gr sirop dérable
70 gr framboise

collation 10h 300kcal
une banane
25gr de super oléagineux

12h 530kcal
85gr torsade a la farine de lentilles corail
concombre
1 oeuf
15 gr d'huile

15h30 pré entrainement 350 kcal
65 gr d'avoine en poudre
10 gr de cacao
20 gr de super prot de soja

19h30 660 kcal
130 gr de sardines
80gr boulgour
10 gr huile d'olive
concombre
10 g chocolat 100%

je précise que j'ai construit cette diète par rapport au livre la nutrition de la force qui d'après ma génétique j'ai plus tendance a me tourné vers une alimentions haute en lipides qui me réussit plutôt bien et ou je prends du plaisir a la suivre , j'ai longtemps suivi une diéte plus haute en glucides qui me donner d'énorme flatulences comparé a celle ci .

par **Exocet911** le 27/06/2023 21h31

Salut,

Tu dis que tu te sens lourd, c'est récent ?

Peut être que c'est dû à ta diète à forte teneur en lipide.

Les lipides sont potentiellement les nutriments les plus lourds à digérer.
Même si apparememnt t'as bcp de lipides végétaux.

Ensuite en dehors du concombre, y'a pas de légumes.
Et le concombre c'est surtout de l'eau.

par **ArnaudVrv** le 27/06/2023 21h33

Ca aurait été mieux avec les macro de chaque repas

Mais yep en effet ça a l'air très haut en lipide

--> Les lipides ralentisse la vitesse d'assimilation des glucides (digestion plus lente)
--> Donc tu digères toute la journée

Tu as un déséquilibre sur les kcal dans ta journée, essaye de lisser les apports de chaque repas/collation, ça permettra d'éviter que ton ventre soit sursaturé a certain moments de la journée

Diminue légèrement les lipides pour plus de glucides petit a petit jusqu'a trouvé un ratio qui ne te sature plus le ventre (je dirais-10g de lipide/+23g de glucide par semaine jusqu'a trouvé le bon compromis ou tu te sens bien)

Rajoute un légume vert a ta diet (brocoli, épinard, ...)

par **Dylanlabanane** le 27/06/2023 21h36

j'alterne concombre et salade en ce moment.
le problème étant que si je baisse mes lipides pour augmenter mes glucides je vais re devenir une usine a gaz et honnêtement c'est pas mal gênant pour la vie de tout les jours xD

par **ArnaudVrv** le 27/06/2023 21h39

C'est pour ça que je te conseil une approche progressive pour trouver le point d'équilibre !

par **Dylanlabanane** le 27/06/2023 21h45

Ok très bien pour les glucides peut être rajouter + de fruits ?

par **Exocet911** le 27/06/2023 22h00

Pourquoi pas.

Ca a l'avantage d'apporter pas que des glucides.

Banane, abricots sec, raisin secs, bien pour une pdm.

Et ça apporte fibre + minéraux /antioxydant

par **Dylanlabanane** le 28/06/2023 07h12

Ça marche merci a vous je vais test ça