Bonjour depuis plusieurs jours je ne progresse plus sur certains exercices ( Développer Décline, curl incliné)
Pour le développer décline je faisais 4*12 a 55kg avec 3" de repos et après une semaine de pause où je ne pouvais pas pratiquer j'ai repris mais je n'ai pas réussi à rentrer et j'ai galéré aujourd'hui à rentrer 4*12 a 53 avec 11rep aux deux dernières séries (2" de repos)
Au curl incliné j'ai galéré a faire mes séries de 12 donc j'ai rajouté plus de temps de repos (≈2") et c'est plutôt bien passé.
Pour info j'utilise un cycle de progression linéaire pour les exos poly articulaires (8-12) et isolation (10-20) et j'applique les conseils dans l'article sur les cycles de progressions de Hellraiser.
Donc je me demande pour le curl incliné puis je prendre plus de temps de repos ( peut être dépassé deux minutes si besoin) ou réduire les séries ( passer a 3)
Et pour le DD pareil ou alors faire moins de rep 6-10 pour faire monter la charge qui n'est pas top pour le moment.
Voilà ça m'embête un peu car je galère depuis que je suis passé en half body et je ne sais pas trop quoi faire ça il y a trop de possibilités je ne sais pas laquelle privilégier
Merci d'avance