Comment progresser aux élévations latérales avec haltères ?

par **Gohuu** le 09/07/2023 18h02

Bonjour je suis à 4*30 aux EL et dans deux séances je vais monter le poids ( ma technique est pas ouf dans les dernières rep donc je me focus dessus ) j'aimerais savoir si je peux passer à 8kg d'un coup (4*15) ou bien monter de 1kg seulement, qu'en pensez-vous ?

par **ArnaudVrv** le 09/07/2023 18h03

6Kg serait plus logique pour un ~20reps

par **Gohuu** le 09/07/2023 19h21

Mais là je fais mes séries avec 6kg mais je sais pas si je passe à 7 ou 8kg

par **PAPhilibot** le 09/07/2023 19h48

Monte à 6,5kg en utilisant des lestes de poignets. Puis 7 puis 7,5 ...

Prend ton temps, surtout sur cet exercice et encore plus par ce que tu nous indiques "ma technique est pas ouf dans les dernières rep" ce qui signifie que tu n'es pas facile et donc ne justifierais pas une montée brutale de ta charge.

par **Gohuu** le 09/07/2023 20h12

D'acc je vais faire ce que tu me conseilles alors, je pense pas que je vais en prendre à Decathlon j'ai pas l'argent actuellement mais en bricolant un peu je peux trouver une solution

par **FitnessStudio** le 09/07/2023 20h28

Salut,

Tu peux aussi commencer à 7 kg (10 reps par exemple) et terminer à 6 kg (20 reps). Et augmenter d'une ou deux répétitions à 7 kg à chaque séance.