Coucou, Je voulais partager avec vous quelques-unes de mes idées de repas végétariens et végans qui m'ont vraiment aidé à atteindre mes objectifs de fitness.
1) Bol de quinoa et de haricots noirs : Le quinoa est une excellente source de protéines et de fibres, tandis que les haricots noirs apportent une dose de protéines supplémentaire. Ajoutez des légumes grillés, de l'avocat, et une sauce à base de tahini pour un plat délicieux et énergisant.
2) Tofu grillé avec légumes sautés : Le tofu est une source incroyable de protéines végétales. Marinez-le dans votre sauce préférée, faites-le griller, et accompagnez-le de légumes sautés dans de l'huile d'olive. C'est une option riche en protéines et en saveurs.
3) Salade de lentilles : Les lentilles sont riches en protéines, en fer, et en fibres. Combinées avec des légumes frais, des herbes, et une vinaigrette légère, elles constituent un repas sain et satisfaisant.
4) Smoothie protéiné aux épinards et à la banane : Les smoothies sont parfaits pour un apport rapide en protéines. Mélangez des épinards, une banane, du lait d'amande, de la protéine végétalienne en poudre, et un peu de beurre de cacahuète pour un smoothie délicieux qui vous donnera de l'énergie pour votre séance d'entraînement.
5) Pâtes de courgettes avec sauce tomate aux lentilles : Remplacez les pâtes traditionnelles par des courgettes spiralisées pour une option plus légère. La sauce aux lentilles est riche en protéines et en saveurs, et vous pouvez ajouter des légumes supplémentaires pour plus de nutriments.