Je me suis enfin motivé à commencer sérieusement la musculation depuis 1 mois et je suis face à un soucis qui m'handicape un peu : je ne ressens pas mes muscles se contracter/travailler pendant mes séances.
Au début, je pensais simplement que mon corps n'était pas habitué à l'effort, mais pour le travail que je fais à la salle (choix d'un poids assez facile pour que je puisse faire 8-10 reps mais trop lourd pour faire plus, 90s-2m de récupération entre chaque séries, tempo à 1s en concentrique et ~3s en excentrique avec une pause de 1s au début et à la fin, j'étire les muscles en faisant des mouvements complets) je trouve que je suis très peu congestionné, très peu courbaturé et surtout je ne ressens presque aucunes sensations de chauffe ou de contraction au niveau du groupe de muscles ciblés. Les seuls groupes que je sens à la salle c'est les épaules et les quadriceps.
J'ai donc ensuite fait attention aux sensations pendent les exercices, fait attention à contracter très fort le muscle pour forcer le ressenti mais rien n'y fait. J'ai aussi remarqué que pendant un preacher curl par exemple, je vois très peu de mouvement au niveau du biceps (il se raccourcis pour tirer la charge évidemment) mais j'ai simplement l'impression de redresser mes bras et non pas soulever une charge. Ce qui rend tout cela assez spéciale, c'est que j'ai de la fatigue musculaire qui rend les dernières répétitions difficiles mais rien de plus.
Je voulais donc savoir si quelqu'un avait une idée de se que je pourrais faire par rapport à ça.
Pour info :
J'ai 24 ans, je fais 1m83 pour 107kg.
Je suis un programme half body le lundi/mardi et jeudi/vendredi.
Séance haut de corps :
- Développé couché : 3x10
Rowing : 3x10
Développé militaire : 3x10
Preacher Curl : 2x10
Triceps extension : 2x10
Séance bas du corps :
- Squat : 3x10
Romanian deadlift : 3x10
Fentes : 2x10
Calf raises debout : 2x10
Je m'échauffe 10mn en début de séance et 10 en fin de séance sur un appareil de cardio (tapis, rameur, vélo).
En espérant avoir été clair.
Howk.
