Pierre YoY a écrit:du vrai 5*5, c a d les 5 series avec le meme lest ?
tu t'echauffes avant ?
"La force réside dans l'absence de crainte, et non dans la quantité de chair et de muscle que nous avons dans notre corps."
Gandhi
Pierre YoY a écrit:oui mais je veux savoir si c avec des tractions qu'il s'échauffe
?
Pierre YoY a écrit:ok et quand je commencerais a stagner, que devrais-je faire ?
Gautier a écrit:Je bloquais aussi sur les tractions et je suis passé sur du 5x5 (du vrai) en en faisant tous les jours ou tous les 2 jours.
Je suis parti de 5x5xBW+4Kg et en 2 semaines je suis arrivé a 5x5xBW+12kg !
Mais a coté j'avais freiné mon training pour mieux recuperer , mais au bout d'une semaine et demie, j'avais les biceps flingués! surtout au niveau des articulations, j'ai du arreté quelques jours et j'ai recommencé hier ...
J'ajoute toujours 1 ou 2kg et quand je voies que ca passe mal je fais que du 3x5 et la fois d'apres je fait le 5x5 avec la meme charge.
Paul Bertaux a écrit:Peux-tu nous dire quel était ta routine à l'époque et comment tu as dû l'adapter pour des tractions quotidiennes ?
Faisais-tu tjs d'autres exo pour les dos et les biceps (rowing, curl, etc ...) lors des séances normales ?
Je pensais que les muscles avaient tjs besoin d'1 jour minimum ? Mais bon c'est vrai qu'en mode "force" (low reps) et low volume, peut être que ts les jours ... ?
Bref comment as-tu intégrer un training journalier avec tes autres séances et si cela a été un succés, est-ce que ce mode est utilisable pour d'autres muscles (qui aurait du retard par ex.) ?
Bougrelas a écrit:chacune des cinq séries d'un même set,
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