Hello,
J'ai 23 ans, je mesure 1m70 et je pèse 68 kgs actuellement (72kg avant)
J'ai un taux de masse grasse d'environ 20-25% donc j'ai décidé de faire une sèche.
Mon métabolisme de base est à 1600 kcal et ma maintenance est à 2200 kcal.
Je fais 4 séances de sport chez moi par semaine et je marche environ 7000 pas par jour, et j'ai un job où je reste debout 7 heures.
Le mois dernier, j'avais baissé mes calories à 1900 kcal et j'ai décidé de baisser davantage à 1700 kcal au début du mois, mais là mon poids stagne à 68kg depuis 2 semaines (je me suis pas trop pesé le mois dernier).
Je pense que je m'y suis mal pris lors du début de ma perte de poids.
Est-ce-que c'est une bonne idée de remonter mes glucides (et mes calories) pendant quelques temps (1 mois) puis diminuer à nouveau pour relancer la sèche ?
Je devrais monter à combien de kcal (1900 ou 2200) et ça dois être progressif, j'imagine, (50kcal par semaine) ou je peux le faire direct ?
Je suis à 140g de protéines, 55g de lipides et 160g de glucides en macronutriments.
Merci.