xheki : avis sur ma diète pour la musculation

par **xheki** le 25/07/2023 09h28

Hello,

J'ai 23 ans, je mesure 1m70 et je pèse 68 kgs actuellement (72kg avant)
J'ai un taux de masse grasse d'environ 20-25% donc j'ai décidé de faire une sèche.
Mon métabolisme de base est à 1600 kcal et ma maintenance est à 2200 kcal.
Je fais 4 séances de sport chez moi par semaine et je marche environ 7000 pas par jour, et j'ai un job où je reste debout 7 heures.

Le mois dernier, j'avais baissé mes calories à 1900 kcal et j'ai décidé de baisser davantage à 1700 kcal au début du mois, mais là mon poids stagne à 68kg depuis 2 semaines (je me suis pas trop pesé le mois dernier).

Je pense que je m'y suis mal pris lors du début de ma perte de poids.
Est-ce-que c'est une bonne idée de remonter mes glucides (et mes calories) pendant quelques temps (1 mois) puis diminuer à nouveau pour relancer la sèche ?
Je devrais monter à combien de kcal (1900 ou 2200) et ça dois être progressif, j'imagine, (50kcal par semaine) ou je peux le faire direct ?

Je suis à 140g de protéines, 55g de lipides et 160g de glucides en macronutriments.

Merci.

par **pierrebouttier** le 25/07/2023 09h57

Salut,

Étant donné que c'est tout récent, que le déficit n'est pas encore énorme je continuerais dans cette logique en rajoutant du cardio. Faire une heure de cardio dans la semaine, puis passer à 2 quand ça bloquera.

Tu peux regarder ça :
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment
- et pour aller plus loin le livre de Rudy https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/ (tu as le sommaire dans l'article)

par **xheki** le 25/07/2023 11h30

Tu me conseilles donc de rajouter du cardio en restant à 1700 kcal, ou alors remonter mais en rajoutant du cardio ?

J'avoue ne pas trop savoir de quelle logique tu fais mention.

Je vais écouter les podcasts en marchant ce soir.

Merci