Skinny Fat de 43 ans qui ne sait plus quoi faire !

[Natale]

Bonjour à tous,

Je passe par un forum de musculation sans avoir de grandes ambitions en culturisme. J'aime bien la musculation et j'aimerais améliorer ma silhouette.
J'ai 42 ans. Au cours de l'année dernière, j'ai perdu 14 kilos (de 78 à 64 pour 174 cm) et je suis arrivé à un tour de taille de 77 centimètres. Depuis 6 mois, mon poids est très stabilisé (j'avais tendance à faire le yoyo lors de mes régimes précédents). J'ai changé ma manière de manger et j'ai une pratique sportive régulière.
Depuis trois mois, elle s'est intensifiée (en gros, je fais maintenant depuis 6 semaines environ, 5 séances intensives par semaine et 1 séance de renforcement musculaire)
Malgré tout, je suis très gêné par mes poignées d'amour, étant un bon exemple de skinny fat. Un médecin esthétique récemment consulté m'a dit que je n'étais pas un bon candidat pour la cryolypolise (pas assez de gras ...).
Depuis 10 jours, j'ai changé de diètes, me rapprochant plutôt de ce que le forum conseille en cas de prise de masse. Je complémente aussi plus en protéines végétales. J'ai plutôt tendance à continuer à perdre (très légèrement) du poids.
En fait, je ne sais pas ce que je dois faire (ce qui est commun pour les skinny fat, je crois) : soit je refais des séances HIT (qui m'avait bien aidé) avec l'idée de continuer à perdre du poids (le problème, c'est qu'à mon âge, on a très vite une sale tête dans ce cas) ou bien je change ma diète avec l'idée de prendre de la masse et je reste vraiment sur de la musculation. Mais j'ai peur de reprendre trop de gras.
Merci à ceux qui auraient une opinion, je mets en pièce jointe une capture d'écran (ne me demandez pas le pourquoi du comment, c'est un problème technique).

Capture d’écran (2) (1).png [ 187.7 Kio ]

[Natale]

Par exemple, si pars de ces photographies, j'ai du mal à me situer. Peut-être le premier ? Mais j'ai l'impression d'avoir quand même les poignées d'amour moins prononcés.

[pierrebouttier]

Salut,

Tu n'es pas skinny fat.

Tu as deux options :
- rester à maintenance
- faire un léger déficit calorique

Si tu veux être "athlétique" le plus rentable est de faire au moins deux séances de musculation par semaine en plus de tes autres sports. En cherchant à progresser à chaque séance, avec barre et haltères.

[Natale]

Merci beaucoup. Donc, en gros, je ne change pas trop ma diète actuelle vu que j'ai tendance à légèrement perdre du poids (donc, mine de rien, je dois être en léger déficit calorique déjà, même si ça me surprend). En fait, j'ai déjà dans ma "routine sport" deux séances de musculation avec haltères par semaine (je le compte dans mes séances "intensives").