Hip-thrust avec haltère à domicile : comment sécuriser l'exercice ?

par **Monoceps** le 31/07/2023 20h48

Bonjour à toutes et tous,

Je pratique depuis quelques années le hip-thrust (j'avais commencé pour muscler lombaires car j'en aimais bien les sensations) d'abord sans charges puis depuis trois ans avec haltères. J'adore le pratiquer mais le souci c'est mon matériel : je m'appuie contre une chaise (ça encore ça va, au pire j'achèterai un jour un petit banc) mais maintenant que je charge plutôt lourd ça devient compliqué de pratiquer sans risques. En fait j'aimerais trouver un moyen d'élever mes haltères, qu'elles soient davantage en hauteur. J'ai mis une planche d'un côté et l'autre un bout de carton.. quelqu'un aurait il une idée ? Il existe tout un truc pour ça mais ça coûte cher. Je pensais à de grosses briques ou poutres..
J'ai hâte de lire vos conseils.
Merci d'avance !

Monoceps

par **pierrebouttier** le 31/07/2023 21h34

Salut,

Est ce que tu peux nous mettre une photo / vidéo de comment tu le fais ? Je ne vois pas bien.

Sur le long terme je ne vois pas vraiment d'autre solution que d'avoir un banc / une barre / un coussin pour amortir et des tapis de sol. Sans ça je ne vois pas bien comment tu seras stable, et si ça tombe tu vas casser ton sol non?

par **Monoceps** le 02/08/2023 00h16

Salut
Merci pour ton aide !
Oui je vais mettre photos ou vidéos cette semaine dès que je peux, c'est vrai que c'est pas très clair quand je m'explique.
En attendant je préciserai que je vais avoir cette semaine une mousse pour barre, ça va déjà enlever un problème qui était le coussin que j'essayais difficilement d'intercaler entre la barre et mon bas-ventre..
Pour le moment la chaise fait l'affaire, plus haute qu'un banc mais comme je suis grand..
Il reste le problème de hauteur de la barre au repos. Normalement on utilise des poids peut-être plus gros (j'ai vu sur le net) du coup la barre est suffisamment haute pour passer au-dessus des jambes et la taille quand on est assis, avant de faire l'exercice. Tandis que moi, comme c'est trop bas je dois me débrouiller comme je peux..et une fois en position je fais l'exercice. Bref je fais vidéo ou photos et j'envoie ça.
Merci encore !

par **Monoceps** le 02/08/2023 20h13

Bon bien j'ai fait des vidéos et photos mais impossible de les mettre ici : mon smartphone m'affiche "fichiers s'est arrêté" dès que je veux mettre un fichier.. j'ai essayé de mettre sur un site de stockage mais pareil. D'ailleurs il m'empêche également de mettre un fichier dans un SMS.. Faut que je trouve une solution.
Pour mes photos et vidéos je vais passer par mon pc, ça fonctionnera. Dès que j'y ai accès.
À bientôt

par **pierrebouttier** le 02/08/2023 21h34

Met les sur youtube et partage nous le lien

par **Monoceps** le 02/08/2023 23h35

Oui sinon je ferais ça

Ça sera pas d'une très belle qualité, je t'en referais s'il faut

par **Monoceps** le 03/08/2023 02h17

Coucou
J'ai pu mettre photos et vidéos ici :

Verdict ?

Je précise que l'on voit d'un côté le carton, de l'autre une planche en bois posée sur des poids. J'ai fait les vidéos avec seulement la barre pour que ça soit plus simple, sinon vous me veriez pendant deux minutes m'extirper de là :lol:

par **Tino** le 03/08/2023 09h03

Ça m'a l'air d'aller

Ajoutes une serviette ou un truc autour de la barre si ça te fais mal aux hanches

par **pierrebouttier** le 03/08/2023 09h35

Ah donc tu as quand même une barre

Prend un boudin et un vrai banc quand tu commenceras à mettre lourd et ça ira bien.

par **Monoceps** le 03/08/2023 14h01

Tino a écrit:Ça m'a l'air d'aller
Ajoutes une serviette ou un truc autour de la barre si ça te fais mal aux hanches

Oui je met coussin mais ça restait douloureux ou bien m'écrasait les..

mais je vais recevoir un boudin de protection ça ira mieux lol

par **Monoceps** le 03/08/2023 14h02

pierrebouttier a écrit:Ah donc tu as quand même une barre Prend un boudin et un vrai banc quand tu commenceras à mettre lourd et ça ira bien.

Oui lol je vais jusqu'à environ 74kgs pour la troisième série. J'ai juste problème pour poser les poids en repos, il faut que je trouve des trucs plus haut pour les poser

par **Monoceps** le 03/08/2023 20h24

Juste pour info : si ça intéresse je peux faire d'autres vidéos..

En attendant je suis tout ouvert à vos propositions et conseils n'hésitez pas, ici ou privé

À bientôt