Olive77 : Photo

[Olive77]

Bonjour à tous,

Je joins une photo de ma situation actuelle pour avoir vos avis sur mes possibilités de progression.

Je pèse actuellement 72 kilos pour 1m77.
J'étais monté en quelques années de musculation de 76kg gras à 82 kg.
Depuis un an j'ai perdu très progressivement du poids avec un régime, 200g par semaine pendant de nombreux mois.

Je m'entraîne avec haltères trois fois par semaine depuis plusieurs années, en cycle de progression, et j'ai 45 ans.

En ce moment:

Entraînement 1, deux fois par semaine, 4 séries par exercice.
DCH 28kg
Dips 15kg
Tractions pronation 10kg
Rowing sur banc incliné 28kg
Squat gobelet 28kg
Gainage abdominal
Gainage latéral
Crunch lestés 4kg

Entraînement 2, une fois par semaine, 4 séries par exercice.
Extension triceps 22kg
Curl marteau 12kg
Fentes AR 12kg
EL 5kg
Oiseau 5kg
Crunch lestés 4kg

J'ai une question :

Etant à PDC-6 après plusieurs années d'entraînement, est-ce que j'aurai plutôt intérêt à monter un peu en calories pour gagner un peu de masse musculaire ou à rester à maintenance comme actuellement ?

Sachant que mon objectif est de gagner en masse musculaire mais que je préfère en gagner peu plutôt que de prendre aussi trop de gras, le gras étant difficile à perdre avec l'âge.

Merci de vos avis !

[pierrebouttier]

Salut,

Ce que je te dirais de faire :
- revoir ton programme pour avoir plus de volume
- progresser à l'entrainement, tu as encore beaucoup d'exercices où tu as un niveau de force débutant

Et pour les kcal, oui pour une pdm légère si la progression est là

[Olive77]

Bonjour,

Ok merci beaucoup, je vais modifier les choses en ce sens.

Bonne journée !