Développer de l'épaisseur du dos quand on est fait pour la largeur ?

par **Gohuu** le 05/08/2023 22h57

Bonsoir, actuellement pour l'épaisseur de mon dos je faisais du rowing Yates mais plus je monte en poids plus j'ai tendance à pousser avec les jambes et à plus trop sentir mes trapèzes, est ce grave sachant que je suis débutant ? Ou il existe une meilleure alternative pour développer mes trapèzes ( j'ai une petite cage thoracique mais des clavicules longues donc je suis plus fait pour la largeur ) j'ai entendu parler du rowing planche sur ce forum et je vais essayer pour me faire mon avis mais j'ai aussi lu sur l'article super dos qu'il fallait privilégier les rowing prise serrée donc je ne sais pas trop vers quoi m'orienter ?

par **pierrebouttier** le 06/08/2023 09h25

Salut,

On ne recommande pas le rowing yates, qui est trop risqué sur le long terme. Il existe plein d'alternatives :
- du rowing bucheron
- du t-bar
- du rowing jojo
- du rowing planche
- une bonne machine

Tu peux commencer par le bucheron pour apprendre le mouvement d'épaule (décrocher en bas du mouvement).

par **Jeremyplt** le 06/08/2023 11h09

Le rowing bûcheron sur banc c’est vraiment un très bon exo où la majorité des personnes ont un bon ressenti, et en plus ça évite de trop tricher.

Sinon, une bonne machine à rowing assis c’est encore mieux car tu es bien maintenu et tu vas pouvoir pousser fort sans risque et sans être limité par ton gainage.

par **Gohuu** le 06/08/2023 12h19

Ok je pense que je vais m'orienter vers le rowing bûcheron car je n'ai pas de machine, actuellement je suis en half donc je ne fait qu'un seul exo pour l'épaisseur de mon dos mais si un jour je m'oriente vers un Split et que je dois rajouter des exos faut il que je fasse deux pour les Trapèzes ( ex : rowing bûcheron et rowing planche) mais juste un pour les grands dorsaux ? ( Je fais actuellement du tirage unilatéral comme Killian Hagen montre sur l'une de ses vidéos car je ne peux pas bien progresser sur les tractions)

par **pierrebouttier** le 06/08/2023 15h43

Ca dépend des prioritées que tu te fixe. Par exemple si tu fais dos dans une séance dédiée tu peux en faire plus. Si tu fais dos + triceps, tu vas vouloir garder un peu de jus, tu en fais moins.

Par exemple, dos :
- rowing bucheron
- rowing planche
- tirage vertical prise large
- tirage vertical prise neutre
- banc à lombaire

Et dos / triceps :
- row. bucheron
- planche
- vertical prise large
- DCS
- magic tryceps

par **Gohuu** le 06/08/2023 16h09

Ok je vois merci beaucoup, j'ai juste une dernière petite question, dans ta séance full dos j'ai l'impression qu'il a quasiment que des exos pour l'épaisseur on est d'accord ?

par **pierrebouttier** le 06/08/2023 16h34

J'ai écrit machinalement, j'ai éditer mon précédent message, c'est bien sur des tirages verticaux

par **Gohuu** le 06/08/2023 18h45

D'acc je vais donc me mettre au rowing bûcheron, il vaut mieux que j'ai le coude très écarté du buste comme le rowing Yates pour mieux cibler les trapèzes ou pas ?

par **pierrebouttier** le 06/08/2023 20h05

Fais le mouvement qui te semblera le plus naturel. À la barre tu peux forcer une position, mais là ça va être plus compliqué.

par **Gohuu** le 06/08/2023 21h35

Ok merci

par **ay974** le 23/09/2023 13h10

Rowing barre Rowing bucheron, Seal rows, Rowing inversé.