karlbad a écrit:Hello, le PPL c'est vraiment pas fou comme format à part si t'as les bras en point fort.
Vu que ça fait 2 ans que tu t'entraînes je connais pas tes perfs mais si t'es plutôt avancé tu devrais passer sur un split classique et si t'es encore intermédiaire sur une sorte de upper/lower un peu remixé (perso j'aime beaucoup faire une séance pecs/dos/épaules et une séance bras/jambes avec toujours un jour de repos entre les 2).
Et pour raccourcir pas de mystère faut que tu passes à 5 ou 6 exos max par séance (pour moi 6 c'est vraiment la limite max t'as plus d'énergie après si tu forces vraiment sur tes séries).
Ensuite les exos que tu devrais virer selon moi :
-développé militaire haltères (on le déconseille ici car l'avant d'épaule est quasi toujours en avance sur tout le reste)
-soulevé de terre (dangereux pour le dos sur le long terme)
-rowing barre (idem que le soulevé de terre mieux vaut le remplacer par du rowing à un bras avec haltère)
-curl à la bar droite (souvent pas très efficace comme exo si t'as pas mal aux poignets à la barre droite fais du curl incliné ça sera bcp plus efficace)
-squat (pareil que soulevé de terre dangereux pour le bas du dos)
-leg curl allongé (si tu fais aussi du leg curl assis ça sert à rien de cumuler la version allongée est moins bien)
pierrebouttier a écrit:Salut,
Compte tenu de tes séances actuelles tu dois enchainer ?
- Est ce que tu ne bâcle pas ton échauffement, ta montée en charge sur tes exercices ? Nous on préconise de supprimer un exercice plutôt que d'expédier l'échauffement.
- Si tu ne fais pas évoluer tes temps de repos tu vas limiter tes marges de progrès.
L'avantage d'un PPL c'est que tu peux enchainer plus facilement, vu que tu es +/- sur les mêmes muscles, tu as moins besoin de temps de transition. Un split serait peut-être plus optimal en terme de prise de muscle, mais pas forcément au niveau temps.
Il va falloir faire un choix. Soit tu continu comme ça en allégeant, soit tu découpe plus tes répartitions dans la semaine. Par exemple faire pecs / biceps, dos, jambes, triceps / épaules, 4-5 exos par séance avec un bon échauffement.
Sur le contenu du programme, idem que karl.
pierrebouttier a écrit:Essaye de faire au mieux
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