par KongSama le 23/10/2023 10h03
Bonjour je relance mon sujet,
mes performances se sont améliorées grâce aux cycles de progressions, mais toujours pas de prise de poid ni sur la balance ni visuel et j'ai augmenter mes apports
Matin:
Galette d'avoine: -4 oeufs
- 100 g avoine
- Boisson epeautre/noisette
- Banane
10h:
30/40g d'amandes + shaker isolate
Midi:
150 g de pates completes
160g de poulet ou viande haché
Légumes
2 CÃ S d'huile d'olive ou de noix
Pre Training:
Une grosse poignée de cajou ou banane
Post training:
120 g d'avoine
Whey isolate
250 ml boisson epeautre/noisette
1 banane
Soir:
90 g de Sarrazin ou Riz basmati
160g de poulet ou viande haché ou poisson
Légumes
2 CÃ s d'huile d'olive ou noix
22H:
grosse poignée de noix
ce qui donne:
3 786 calories
375 g glucides
160g lipides
207 g protéines
je vous avoue que je perd espoir, je dois pas etre fais pour ça