KongSama : avis sur ma diète pour la musculation

par **KongSama** le 23/10/2023 10h03

Bonjour je relance mon sujet,

mes performances se sont améliorées grâce aux cycles de progressions, mais toujours pas de prise de poid ni sur la balance ni visuel et j'ai augmenter mes apports

Matin:
Galette d'avoine: -4 oeufs
- 100 g avoine
- Boisson epeautre/noisette
- Banane

10h:
30/40g d'amandes + shaker isolate

Midi:
150 g de pates completes
160g de poulet ou viande haché
Légumes
2 CàS d'huile d'olive ou de noix

Pre Training:
Une grosse poignée de cajou ou banane

Post training:
120 g d'avoine
Whey isolate
250 ml boisson epeautre/noisette
1 banane

Soir:
90 g de Sarrazin ou Riz basmati
160g de poulet ou viande haché ou poisson
Légumes
2 Càs d'huile d'olive ou noix

22H:

grosse poignée de noix

ce qui donne:

3 786 calories

375 g glucides
160g lipides
207 g protéines

je vous avoue que je perd espoir, je dois pas etre fais pour ça

par **KongSama** le 11/12/2023 15h12

Bonjour ) tous, je me permet de réouvrir le sujet
àa fait 3 mois depuis mon dernier message, j'ai mit en exécution les conseils que l'on m'a donné mais perf on un peu augmenté mais mon corps parait toujours être le même, j'ai l'impression qu'il ne fonctionne pas je ne sais plus quoi faire

par **pierrebouttier** le 11/12/2023 15h20

C'était quoi tes performances il y a 3 mois, et où tu en es maintenant ? Ta diète et ton poids ont évolués ?

par **KongSama** le 11/12/2023 17h46

Salut non mon poid et ma diet n'ont pas tellement bougées c'est ce qui m'inquiète

par **pierrebouttier** le 11/12/2023 17h58

Quel était l'objectif ? Qu'est ce que tu as fait pour le remplir ? Et quid des performances ?

par **KongSama** le 11/12/2023 19h25

mon objectif est la prise de masse
mes performances ont surtout augmentées sur les exercices de jambes pour le reste j'ai du mal à progresser j'ai sans cesse l'impression de stagner, au vu de ma diet je pense manger deja beaucoup je ne sais pas ce qui bloque

par **KongSama** le 12/12/2023 14h20

je rajouterai aussi qu'il y a un gros soucis dont j'ai jamais parlé
tous les test impédancemétre etc m'ont indiqué que j'étais aux alentours 9/10% de masse grasse malgré ça c'est comme si mon corps était tout mou avec une petite bouée au ventre j'ai pas du tout l'air d'avoir ce taux la

par **pierrebouttier** le 12/12/2023 14h35

Il ne faut pas faire de prise de masse, tu es déjà "trop" gras. Fais un léger déficit calorique et progresse sous les barres. Si tu ne progresse pas sur le haut du corps, il doit y avoir un problème dans ta méthode.

https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... musculaire

par **KongSama** le 12/12/2023 14h42

sérieux ?
pourquoi ma balance me dit 9%

par **pierrebouttier** le 12/12/2023 14h50

Ce n'est pas fiable, même les balances médicales à 10k € peuvent sortir des conneries

Le plus simple et le plus fiable pour le quidam moyen c'est de faire à l'oeil. Pas d'abdos = pas de prise de masse