Bonjour à tous
Je viens ici vous présentez mon programme d’entraînement. Sa fait quelques années que je pratique la musculation (avec pas mal d’arrêt entre de…) et aujourd’hui je m’entraîne en PPL. On aime ou on aime pas, moi le format me plait beaucoup et avec mon planning pro et perso, c’est l’idéal pour moi. Voici mon programme:
Séance PULL:
Rack Pull - 3x5 (très bonne sensation sur les trapèzes !)
Tirage poitrine à la poulie - 4x8-10
Tirage poitrine prise neutre - 4x8-10
Tirage horizontal à la machine supination - 4x10-12
Oiseau aux haltères sur banc incliné - 4x12
Extention triceps a la poulie pronation - 4x10-12
Extention dos à la poulie buste penché - 4x10-12
Séance PUSH:
Développer coucher - 3x5 (j’aime bcq travailler en force)
Développer incliné haltères - 4x8-10
Ecarté a la poulie basse - 4x12-15
Élévation latérale aux haltères - 4x10-12
Curl incliné haltères - 4x10-12
Curl spider - 4x10-12
Séance LEGS:
Squat bulgare - 4x8-10
Presse à cuisses - 4x10
Leg extention - 4x12
SDT jambes tendues - 4x12
Mollets à la presse à cuisses - 4x15
Voilà voilà . Programme assez basique je pense. Sûrement pas parfait, mais que j’aime faire. Cependant, il y a quelques exercices que j’aurai aimer changer, mais par quoi ? Lol.
Extention dos à la poulie buste penché, ce n’est pas un exercice que j’aime vraiment mais je ne sais pas par quoi le remplacer sachant que l’exercice barre au front me détruit les coudes même aux haltères…
Le développé incliné, à la barre cela me détruit les épaules. Aux haltères c’est nickel mais dans ma salle pas plus de 32kg donc compliqué de progresser… J’aurai aimer des dips, mais j’en fait que 5-6 car trop lourd
Curl spider, je sais que c’est un très bon exercices mais je n’aime pas trop non plus. J’aimerai faire du curl marteau, mais depuis quelques temps lorsque je fait les biceps en prise neutre j’ai d’assez grosses douleurs au niveau de l’articulation du coude à l’intérieur du bras je ne sais pas pq… Je consulterai quand j’aurais le temps
Je ne sais pas quoi ajouter d’autres, je pense que c’est déjà pas mal mdr. J’attend vos avis