Ghara : avis sur mon programme de musculation

[Ghara]

Bonjour à tous,

J'aimerai avoir un avis sur mon programme d'entraînement Split 4 jours
Je précise que je pratique depuis 1 an et demi j'étais auparavant en full body 3 jours :

4 séries pour les poly, 3 séries pour l'isolation

Jour 1 : Pectoraux
Développer couché
Dips
Développer couché incliné machine
Développé couché incliné
Curl marteau
Curl assis

Jour 2 : Jambes
Press horizontal
Squat pendule
Curl ishio
Squat
Leg extension

Jour 3 : Dos
Traction
Rowing banc haltères + shrug
Rowing bûcheron poulie
Tirage vertical prise neutre
Développé couché prise serrée
Extension poulie haute unilatérale

Jour 4 : Épaules
Élévation frontale
Élévation lateral
Oiseau
Elevation lateral poulie
Squat
Abdos

[pierrebouttier]

Salut,

Il y a pas mal de chose à revoir. Si tu veux un dans le même esprit mais mieux, tu peux reprendre le second décrit ici https://www.superphysique.org/articles/375

[Ghara]

Pourrai tu développer ? Car je ne vois pas trop la différence, je met 4 exo dos par exemple avec 2 ISO sur petit groupe comme triceps

Je précise que je remet du squat avec épaule car les jambes sont un point faible donc je le suis dit que remettre un coup dessus serai bénéfique

[pierrebouttier]

Rapidement :
- trop de développés dans la séance pectoraux
- le squat, trop dangereux, pas utile dans la séance jambe
- pas d'exo mollets et fessiers
- les élévations frontales ça contribue aux déséquilibre posturale, ça pose problème pour avoir des pecs à terme, peut provoquer des douleurs
- doublon sur les EL

[Ghara]

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