(Je suis désolé ca va être un long pavé je remercie d'avance tout ceux qui prendront le temps de le lire et encore plus ceux qui m'aideront
)J'ai décidé récemment de perdre du poids j'ai 24 ans je pèse 130 kg pour 1m84 j'arrive à peine à la fin de mes études c'est pas pour mourir à 45 ans d'un arrêt cardiaque parce que j'aurais monté 3 marches.
Pour se faire, après avoir consulté différentes ressources sur internet j'ai décidé de 1 contrôlé mes apports en calories et 2 me mettre à la musculation.
Après avoir utilisé différent calculateur j'en suis arrive à la conclusion que 2500 kcal par jour semble être un bon début pour créer un déficit calorique. Je contrôle donc depuis le 15 août 2023 tous mes repas pour toujours être à mini ma entre 2500 et 2550 calories. Je limite au maximum ma consommation de produit transformé et je ne vais plus au fast food.
Mes repas s'organise de la façon suivante:
Matin: 100gr de flocon d'avoine avec 300ml de lait entier
Colation vers 16h : un shake de whey 45gr avec 250 ml de lait
Soir: 200gr de pate complète avec 400 gr de poulet 250 gr de légumineuse ca c'est la base après des fois je mets un peu de fromage râpé et de la crème, ou alors de la sauce tomate et je fini avec un petit skyr.
Généralement je me retrouve avec entre 1,4 et 1,8 gr de prot/kg par jour et je suis toujours dans la bonne fourchette de calorie. Je controle vraiment 100% de ce que je mange je ne triche pas, pas de croissants le matin, pas de petit boisson sucré. JE RESPECTE MA DIETE.
(je précise parce que beaucoup de gens disent la respecté mais ne contrôle pas vraiment et se mente un peu à eu même).
Voila globalement pour la diète.
Ensuite, pour ce qui est de l'entrainement de Musculation (la vous allez vouloir me taper sur les doigts), tout d'abord je précise que je ne travailles pas le bas du corps pour l'instant. En effet, je suis gros et j'ai donc des problème de genoux et après avoir vu avec mon médecin il m'a conseillé de d'abord perdre un peu de poids avant de commencer les exos types squat/fente/sdt. Donc mon programme s'oriente plutôt au du corps pour l'instant:
-5 min de rameur pour m'échauffer
-Curl incliné
-Dvlp couché
-Elevation latéral
-Tirage vertical
-Tirage horizontal
-Extension triceps à la poulie
Je fais 4x(8-12)reps pour les exos poly et 4x(10-15)reps pour les exos mono. Je prends 1 min de récup pour tous les exos sauf le Curl où je prends 1min30 parce que sinon je galère beaucoup trop.
Je fais ca 3 fois par semaine et je n'ai également skip aucune séance depuis le 15 août 2023.
Et mon problème le voici: J'ai commencé à 130kg le 15/08/2023, nous sommes le 23/09/2023 et je pèse 128kg. Soit 2 kg perdu en 1 mois et demis. Mais le truc étrange c'est que sans rien changer à ma diète je suis d'abord descendu a 126.4 pour par la suite remonté. J'avoue que je comprends pas trop est-ce que je dois diminuer mes apport calorique ? (si je le fais ca deviens compliqué de maintenir plus de 1.5 de prot/kg par jour sans manger 10 g de glucide pour 100 gr de viande ahah). On m'a dit aussi que le muscle pèse plus lourd que le gras mais normalement je suis en déficit calorique je ne suis pas sensé prendre du muscle et surtout mon corps est probablement compose à plus de 40% de masse grasse donc faudrait que je fasse bcp de muscle pour que le muscle prenne les devant sur mon gras non ?
Voila merci à ceux qui prendront le temps de lire et de répondre
!!
