Salut, je voulais avoir votre avis sur mon programme, qu'en pensez-vous ?
Push
DC haltères : 3x6-10
Dips : 3x8-12
Pec deck : 3x8-12
Haltères au front : 3x8-12
Extension triceps poulie haute : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15
Pull
Tractions : 3x6-10
Tirage vertical uni : 3x6-12
Tirage horizontal uni : 3x6-10
Tirage horizontal large : 3x6-12
Curl spider : 3x8-12
Curl marteau : 3x6-10
Oiseau poulie : 4x10-15
Leg 1
Squat smith : 3x6-10
Leg curl : 3x8-12
Leg extension : 3x8-12
Banc à lombaire : 3x8-15
Mollets : 3x8-15
Adducteurs machine : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15
Haut
DC machine : 3x6-10
Tirage vertical : 3x6-10
Shrug poulie : 3x6-10
Extensions nuque : 3x8-12
Curl incliné : 3x8-12
Curl marteau : 3x8-10
Oiseau poulie : 4x10-15
Leg 2
Presse : 3x6-10
SDT : 3x8-12
Fentes bulgares : 3x8-12
Leg curl : 3x8-12
Mollets : 3x8-15
Adducteurs machine : 3x8-12
Élévations latérales : 4x10-15