Quelle plage de répétitions choisir dans un cycle de progression ?

par **riadklai** le 30/09/2023 14h49

Bonjour à tous, il y a un système qui me convient bien pour progresser c'est de travailler sur des plages de 8 à 12 répétitions sur 4 séries et quand j'arrive à 12 je rajoute du poids et je descends à 8 et cela indépendamment des séries. par ex je peux être à un moment donné à 9/8 à 70kilos sur les séries 1 et 2 et 11/11 à 67,5 sur les 3 et 4. Ce système marche moins bien sur les exercices d'isolation type pecs/triceps/épaules, je préfère faire des séries plus longues sur ces exercices (selon les conseils que j'ai vu sur vos articles et vidéos) mais du coup j'aimerais vous demander quelle plage de répétition je devrais choisir pour appliquer ce même principe sur les exos d'isolation ? par exemple 15-20, rajouter du poids quand on est à 20reps e, descendant à 15reps...quelle plage me conseillez vous pour les exos d'isolation ? Merci d'avance

par **Tino** le 30/09/2023 15h14

Tu peux faire :
8-12 ou 8-15 sur les exerercices polyraticulaires du haut du corps.
10-20 ou 15-30 pour les exercices d'isolation haut du corps
15-30, 15-40 voire 15-50 pour les exercices d'isolation épaules, abdos et mollets.
8-12, 8-15 ou 10-20 pour les exercices cuisses.

par **riadklai** le 30/09/2023 20h27

D'accord merci beaucoup pour le conseil !