Comment s'échauffer pour un entraînement de force ?

[fran96]

Bonjour,
J'aimerai votre avis sur le meilleur format d'échauffement pour l'entraînement en force: dans mes recherches, je vois que beaucoup conseillent de se limiter à des séries courtes à l'échauffement pour ne pas fatiguer le muscle.
Par exemple, pour des séries de travail à 100kg au développé couché, je vois souvent recommandé des séries d'échauffement du type suivant:
- 8 reps à 20kg.
- 5 reps à 40kg.
- 5 reps à 60kg.
- 3 reps à 80kg.

Donc des séries assez courtes même pour les séries les plus légères, alors que je suis habituellement habitué à des séries de 15/20 reps pour les premières séries de chauffe.
D'après vous, ce type d'échauffement en séries courtes est il vraiment plus intéressant pour éviter de fatiguer le muscle et le risque de blessure n'est il pas augmenté?

Merci d'avance pour vos avis

[Rudy]

Salut Fran,

L'échauffement, ca ne doit pas être qu'une seule partie car il y a plusieurs objectifs.

Que fais-tu avant de faire ta montée en gamme ?

Si tu veux, j'explique tout sur l'échauffement dans cet article - https://www.rudycoia.com/echauffement-en-musculation/

[fran96]

Merci pour ta réponse.
C'est vrai que j'ai tendance (à tord) à ne pas faire toutes les étapes avant la montée en charge, ce qui fait que des séries plus longues me sont indispensables pour être vraiment chaud.