EP6 : avis sur mon programme de musculation

[EP6]

Bonjour,

Je peux désormais aller à la salle que 3 fois par semaine. De fait, j'ai décidé d'opter pour 3 séances full body pour 4 raisons :

- Les groupes musculaires travaillent plusieurs fois dans la semaine.

- Suffisamment de séries pour prendre du muscle (peut-être trop ?).

- 48h de repos entre les séances et 72h le week-end, parfait pour la récupération.


Par contre, j'ai peur que mes bras travaillent "trop" dans ma programmation. Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de mon programme et si selon vous, il y a des choses que je peux optimiser davantage ?


3 choses à prendre en compte :

- Je peux m'entrainer qu'1h à 1h10 par séance.

- De fait, mes temps de repos moyens sont de 1min30.

- Pour chaque exercice je cherche à faire entre 7 et 10 répétitions charge maximum et presque à l'échec.



Séance 1 :

- Squat 4 séries.

- Développé couché haltères 5 séries.

- Rowing machine 5 séries.

- Presse à cuisse 4 séries.

- Superset épaules : Développé militaire / Face Pull 4 séries.

- Superset Bras : Curl Marteau / Dips 4 séries.



Séance 2 :

- Développé incliné haltères 5 séries.

- Tirage vertical 5 séries.

- Hiptrust 4 séries.

- Superset épaules : élévations frontales / oiseau avec haltères 4 séries.

- Superset bras : Curl Barre EZ / Extension triceps poulie 4 séries.

- Extension mollets assis 4 séries.



Séance 3 :

- Squat 4 séries.

- Low Row machine pour toucher davantage les trapèzes 5 séries.

- Butterfly 5 séries.

- Presse à cuisse 4 séries.

- Superset épaules : Elévations latérales / Pec deck inversé 4 séries.

- Superset bras : Curl pupitre / Extension triceps à la poulie au dessus de la tête 4 séries.



Bonne soirée à vous tous.