Bonjour à tous,
Je m'appelle Fred, homme de 36 ans.
Je viens aux conseils car je tente en vain de perdre du gras depuis plusieurs semaines maintenant.
Donc j'ai 36 ans, 1m86 95kg.
Autour je pense d'au moins 30% de fat.
Je m'entraîne 6 à 7 fois par semaine en muscu (+ou- 400/500kcal par training) et 3 courses à pied de 5kms par semaine (500kcal par sortie).
En ce moment je mange 2700kcal par jour répartis comme suit:
88g L
253g G
211g P
Il y a 3 ans je suis passé de 100kg à 79kg en faisant un peu n'imp et descendant aux alentours de 1800/1900kcal avec quasi aucun glucide (#debilossss).
1 an plus tard j'ai lentement repris du poids jusqu'à décembre dernier à 90k.
Ça s'est accéléré ces derniers mois où j'ai pris 5kg sans comprendre pourquoi.
Je mangeais trop peu je pense depuis ma perte de poids, aux alentours de 2000kcal.
Depuis 2/3 mois j'ai tenté de faire des semaines à 3500kcal/3200kcal/3000kcal mais le poids stagne.
Je suis depuis 1 semaine et demie à 2700kcal et pareil, ça stagne. Rien ne se passe.
J'avoue ne pas comprendre, je viens donc vous voir et essayer de trouver ce que je fais mal.
J'ai utilisé le calculateur de julien quaglierini qui m'a conseillé les 2652 kcal avec les macros présentées plus tôt, mes entraînements et mon travail sédentaire (je me suis basé sur 5 à 6 entraînements + travail de bureau.).
Si jamais je fais des choses qui vous paraissent totalement absurdes, je suis preneur de vos conseils, dans le respect évidemment
Merci, Fred