Nouvelle sur le forum, je me présente Leila,
âge 35 ans / 1m57 / 52kg / secrétaire :relaxed:
Je pratique la musculation/ haltérophilie / fitness / randonnée/ course a pied / natation principalement.
Grande sportive je pratique environ 2h de sport par jour minimum, le weekend je compte plus lol
Mon but est principalement esthétique, je suis donc dans une démarche de perte de masse graisseuse et augmentation de masse musculaire mais j apprécie aussi de me performer en musculation.
Je rencontre plusieurs problèmes. Peut être aurez vous les solutions. .. je tente ma chance !
Je suis actuellement à 18% de masse grasse et 43% de masse musculaire.
Je suis arrivée il y a quelques mois a 15% de masse grasse et 46% de masse musculaire. Heureuse !
Mais depuis chute libre ... mon corps a craqué et j ai perdu de la masse musculaire et pris de la masse grasse ...
Je ne comprends plus vraiment mon corps !
Ma question c est pourquoi ? Comment puis je remédier au problème ?
De plus j ai un gros ventre tendu en permanence, très dérangeant ! La seule solution pour avoir le ventre dégonflé et de manger liquide lait + protéine poudre + crème de riz en poudre tous les repas de midi ... Franchement pas top ! J ai faim rapidement et dans la vie de tous les jours c est très bizarre comme mode de fonctionnement en société ....
Je mange 40% protéine, 40% glucide et 20% lipide a chaque repas. Je tourne entre 1500 / 1600 calorie par jour. Par contre je fais 3 repas. Les collations ne vont pas avec mon métabolisme qui stock cependant j avoue avoir un gain d énergie avec les collations.
Je pratique la force 1h par jour et 1h de cardio par jour sur 2 séances différentes dans la journée.
Merci pour votre lecture et vos réponses
ray:
