Douleur sous l'omoplate droite et craquement ?

[bastosmalaudos]

Bonjour à tous
Cela fait plusieurs semaines ( 3 mois au moins ) qu'apparait une douleur sous l'omoplate droite.

Mes premières recherches ont donné :
Lors des tirages verticaux j'ai du mal à abaisser mes deux omoplates , je dois forcer la chose ce qui provoque des " craquements"

Lorsque j'enroule mes épaules ( en échauffement par exemple) j'ai constamment un craquement au niveau des omoplates des deux cotés.

A presque tous les exercices de musculation hors cuisses , j'ai un déséquilibre de force du coté gauche du corps, je fais donc tous les exercices en unilatéral...

Pour y remédier : En échauffement , 4x par semaine je fais de la mobilité avec un baton pour les épaules , + el + élastique infra-épineux , des automassages + étirements rhomboide / grand dorsal après la séance .

Mais la douleur persiste dans tous les tirages verticaux et lorsque je lève le bras au repos ( on pourrait parler de gène importante plutôt que de douleurs)

Auriez vous des pistes à explorer , des exercices à pratiquer pour que cela cesse?


Merci d'avance Bastien

[FitnessStudio]

Salut,

La douleur / craquement se situe où précisément (bord intérieur, angle inférieur, supérieur de l'omoplate...) ?

Pour commencer, tu peux essayer de renforcer les muscles fixateurs des omoplates (notamment le bas des trapèzes et le dentelé antérieur) avec des exercices d'isolation, 3 à 5 fois par semaine. Tu peux aussi travailler régulièrement la mobilité de la colonne thoracique.

Et évidement évite autant que possible les exercices qui déclenchent la douleur.

Bon courage.