Bonjour, j'ai décidé de faire une sèche et de prendre mes 2 cacahuètes en main
!
J'aimerais vos avis sur mon test de diet
Petit déjeuner : 1 shaker whey + 1 ballcake+1 pomme + 1 cuillère à soupe olive ..
-> 34g de prot
-> 26g de lipide
-> 63g glucide
-> 622 calories
Midi : 100g pâtes complètes + 1 pot sauce tomate + 100g poulet + 100g haricot blanc + 20g ketchup + 1 cuillère huile olive
-> 109g glucide
-> 22g lipides
-> 52g prot
Total : 842, cal
Post workout : 10g collagène + 70g flocon avoine avec 300ml lait + 10g chocolat noir 85% + 2 clémentines
-> 74,6g glucides
16g lipides
27g prot
-> 550,4 calories
Soir : 75g riz basmati + 200g tomate + 100g poulet + 1 cuillère soupe huile olive et 1 demi cuillère huile lin
-> 87g glucide
-> 25g lip
-> 30 g prot
-> 693, calories
Avant de dodo :
100g skyr + 45g granola dans 100ml lait
-> 50g glucide
-> 6g lipides
->21g prot
-> 338 calories
Total : 164g prot (1,9g par pdc )
95g lipides ( 1,12g par pdc )
383,6g glucides
-> 3045 calories
Supplément : oméga 3+vitD+magnésium zing
Je pensais mettre mes 2 gros repas avant et après ma séances ! Et avoir un mini repas avant de dormir pour ne pas tuer mon sommeil
Pour ce test, je ferais chaque jour 4000 pas et je me peserais tout les jours pendant 1, semaines !
Pour rappel : je fais 1m82 pour 86kg, 1,5 an de muscu et un bf d'environ 19-21% selon vos avis !