Bonjour à tous,
je fais de la muscu régulièrement et sérieusement depuis 6 ans.
80kg pour 183 cm raisonnablement sec + 9 kg en 6 ans. âge 59 ans.
j'ai une question sur les variations de forme à l'entrainement des abdominaux.
je les entraine 2 fois par semaine depuis 6 mois vs 1 fois par semaine avant.
ma progression est régulière, je rajoute 1 reps par série et par semaine.
ça donne ça cette semaine :
le mercredi matin
1/ 3*60 crunch abmat, les 60 se décomposent en 17+43, les 17 premiers avec les bras tendus derrière la tête, et j'augmente de 1 rep les bras tendus, je reste à 60 reps en tout sur 1 série.
2/ 3*43 relevés de bassin
le samedi matin même 2 premiers exos mais avec 4 séries
1/ 4*60 crunch abmat (17+43)
2/ 4*43 relevés de bassin
3/ 3 séries de gainage oblique sur swissball avec 1 poids
4/ 3 séries de gainage droit sur swissball avec 1 poids
En général, pas besoin de restpause au 1/ et 2 restpauses à la série 3 ou 4 du 2/ . les jours sans, je souffre sur la fin d'une série rien d'insurmontable.
Par contre, il m'arrive (heureusement pas souvent) comme aujourd'hui d'avoir des séances où je n'arrive même pas à boucler une série de crunchs sans plusieurs (4 voire 5) restpauses dès la 1ère série. Et encore c'est suffisamment douloureux pour me gâcher la séance.
je n'ai pas fait de coupure. la veille j'ai fait les bras donc rien de méchant.
Vous connaissez aussi ce phénomène ? ou je suis le seul dans ce cas ?