Difficulté selon les jours aux abdominaux ?

par **rblade** le 26/10/2023 14h14

Bonjour à tous,

je fais de la muscu régulièrement et sérieusement depuis 6 ans.
80kg pour 183 cm raisonnablement sec + 9 kg en 6 ans. âge 59 ans.

j'ai une question sur les variations de forme à l'entrainement des abdominaux.
je les entraine 2 fois par semaine depuis 6 mois vs 1 fois par semaine avant.
ma progression est régulière, je rajoute 1 reps par série et par semaine.

ça donne ça cette semaine :
le mercredi matin
1/ 3*60 crunch abmat, les 60 se décomposent en 17+43, les 17 premiers avec les bras tendus derrière la tête, et j'augmente de 1 rep les bras tendus, je reste à 60 reps en tout sur 1 série.
2/ 3*43 relevés de bassin

le samedi matin même 2 premiers exos mais avec 4 séries
1/ 4*60 crunch abmat (17+43)
2/ 4*43 relevés de bassin
3/ 3 séries de gainage oblique sur swissball avec 1 poids
4/ 3 séries de gainage droit sur swissball avec 1 poids

En général, pas besoin de restpause au 1/ et 2 restpauses à la série 3 ou 4 du 2/ . les jours sans, je souffre sur la fin d'une série rien d'insurmontable.

Par contre, il m'arrive (heureusement pas souvent) comme aujourd'hui d'avoir des séances où je n'arrive même pas à boucler une série de crunchs sans plusieurs (4 voire 5) restpauses dès la 1ère série. Et encore c'est suffisamment douloureux pour me gâcher la séance.
je n'ai pas fait de coupure. la veille j'ai fait les bras donc rien de méchant.

Vous connaissez aussi ce phénomène ? ou je suis le seul dans ce cas

?

par **pierrebouttier** le 26/10/2023 15h42

Salut,

Pour la question en elle même je ne sais pas.

En revanche je te dirais de te filmer sur tes séries, parce que sur des séries aussi longues j'ai des doutes sur l'aspect productif de celle ci, si le mouvement est trop triché. Il est souvent plus intéressant de passer sur des variantes plus difficiles : mettre du lest, passer sur swiss ball, à la poulie ...

par **rblade** le 26/10/2023 15h58

Intéressant ce que tu suggères : je n'ai pas filmé un exo d'abdos depuis longtemps

le gainage oui régulièrement pour vérifier la posture.
Je vais filmer même si je fais attention au mouvement.
Mais je ne suis pas arrivé en 2 semaines à ces séries. le but c'est d'empêcher le gras de s'installer là tout en restant propre dans l'exécution.

par **AMZ** le 26/10/2023 23h41

Salut, ce que tu décris me semble parfaitement normal, j'ai d'ailleurs rencontré le même problème aux abdos, il y a quelques mois. Tu ne dois pas assez récupérer. Essaie de ne pas faire les mêmes exercices deux séances de suite pour voir.
D'ailleurs, quatre exercices abdos, ça me semble trop. Ça me paraît difficile de forcer sur un troisième, quand on a bien forcé aux deux premiers, je trouve. As-tu testé trois séances d'ados hebdomadaires, avec seumement deux exos à chaque fois ?

par **rblade** le 27/10/2023 09h45

Tout à fait d’accord avec toi. D’autant plus que cette séance a eu lieu 72 heures après la séance précédente qui est la plus longue alors que normalement je prends 96 heures.
Cela dit je n’aurais pas imaginé que 72 heures soit insuffisantes pour récupérer.
Après je ne m’échauffe pas pour le crunch et je devrais peut être

Pour les 4 exos, ils ne travaillent pas les mêmes muscles surtout le gainage oblique. Peut être le grand droit sollicite les abdos et encore.
J’ai essayé d’autres modes d’organisation mais celui-là me correspond mieux.

Merci pour ton message