tallerdu17 : avis sur mon programme de musculation

par **tallerdu17** le 16/11/2022 14h44

bonjour messieurs j aurais voulus avoir votre avis sur mon programme d entrainement j ai repris la musculation depuis 6 mois j ai un peut prit^^

et j'hésite entre un half body et un split 3 jour sachant que je veux appliquer des cycles de progression de loic(la méthode street) je me demande dans cette situation quelle serais le plus adapté

lundi pec biceps
développé couché halteres 3X10
developpé incliné halteres 3X10
ecarté poulie 4X20
curl à la barre 3X15
curl pupitre 3X15
curl marteaux 3X15
cruch poulie haute 3X25

mercredi jambes

presse à cuisse incliné 4X12
hack squat 4X12
leg extension assis 4X20
leg curl allongé 4X20
mollet assis à la machine 4X20
crunch poulie haute 3X25

vendredi dos épaules triceps

traction poulie haute 3X12
rowing poulie basse prise neutre 4X12
rowing poulie basse prise supination 4X12
dips à la machine 3X12
extension triceps buste penché en avant 3X25
oiseau à la machine 4X25

ou alors j'hésite à faire un pec dos épaules et une autre séance cuisses biceps triceps en alternant
c est un peu long mais j aimerais avoir vos retours merci d avance

par **pierrebouttier** le 16/11/2022 14h56

Salut,

Plutôt l'option 2, plus adapté à ton niveau de pratique, tu as un exemple de programme ici https://www.superphysique.org/articles/367

par **tallerdu17** le 16/11/2022 18h25

merci pierre de ta réponses donc une semaine je fais 2 séances pec dos par exemple et l autre semaine 2 séance cuisses biceps triceps et en utilisant les cycles de progressions si je comprend bien

par **pierrebouttier** le 16/11/2022 18h29

C'est ça

par **tallerdu17** le 17/11/2022 19h39

merci pierre lundi j ai prit une consultation avec rudy franchement j ai hâte sa va être riche en enseignement et en connaissance

par **tallerdu17** le 29/10/2023 19h58

bonsoir à tous j aimerais mettre l accent mettre l accent sur les pectoraux et biceps comment je pourrais construire un programme un split pour les développer en priorité merci d avance à vous

par **pierrebouttier** le 29/10/2023 20h03

Salut,

Par exemple :
- lundi : pecs biceps épaules
- mardi : jambes abdos
- mercredi : dos
- jeudi : repos
- vendredi : biceps triceps

par **tallerdu17** le 29/10/2023 22h15

d accord merci à toi pierre de ta réponse