bonjour messieurs j aurais voulus avoir votre avis sur mon programme d entrainement j ai repris la musculation depuis 6 mois j ai un peut prit^^ et j'hésite entre un half body et un split 3 jour sachant que je veux appliquer des cycles de progression de loic(la méthode street) je me demande dans cette situation quelle serais le plus adapté
lundi pec biceps
développé couché halteres 3X10
developpé incliné halteres 3X10
ecarté poulie 4X20
curl à la barre 3X15
curl pupitre 3X15
curl marteaux 3X15
cruch poulie haute 3X25
mercredi jambes
presse à cuisse incliné 4X12
hack squat 4X12
leg extension assis 4X20
leg curl allongé 4X20
mollet assis à la machine 4X20
crunch poulie haute 3X25
vendredi dos épaules triceps
traction poulie haute 3X12
rowing poulie basse prise neutre 4X12
rowing poulie basse prise supination 4X12
dips à la machine 3X12
extension triceps buste penché en avant 3X25
oiseau à la machine 4X25
ou alors j'hésite à faire un pec dos épaules et une autre séance cuisses biceps triceps en alternant
c est un peu long mais j aimerais avoir vos retours merci d avance