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jaze : avis sur mon programme de musculation

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jaze : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jaze le 02/11/2023 18h07

Bonjour à tous. J’ai 47 ans et je me suis mis à la musculation au mois d’Avril, au départ c’était pour une remise en forme. Maintenant j’y ai pris gout et j’ai décider de faire une prise de masse. Je pèse 81kg pour 1m90, j’ai pour objectif d’arriver à 90 kg sec. Je pèse mes aliments, j’ai augmenté mon apport calorique petit à petit, je suis actuellement à 3200 cal/jour, j’ai pris 4 kg depuis juillet, je suis plutôt content même s'il y a toujours un peu de gras lol.

J’aimerais avoir vos avis d’experts sur mon programme d’entrainement.

Actuellement je vais à la salle 3 fois par semaine avec le programme suivant :

Mardi :
Dev couché 4x10
Tirage vertical écarté 4x12
Ecarté couché halteres 3x10
Pull over 3x10
dev militaire 4x12
extension poignet 4x20
rowing barre suppination 4x10
flexion poignet 4x20
Curl biceps halteres 3x12
triceps halteres 3x12

Jeudi :
Squat barre 4x8
Dev militaire 3x12
Rowing barre pronation 3x12
Oiseau 3x12
Curl barre biceps 3x12
Triceps 3x12
Mollets presse 3x15
Fente poids marché 3x12
Face pull 3x12
Ecarté poulie 3x12

Samedi :
Presse cuisse 4x10
Leg extension 4x12
Dev incliné haltère 4x10
Élévation latérale 4x10
Leg curl 4x10
hip trust 4x12
Triceps poulie 4x10
Biceps haltères 4x10
Tirage horizontal prise serrée 4x12
Oiseau 4x12
Extension lombaires
Biceps Curl barre

Je vais maintenant me pencher sur les cycles à effectuer( j'ai découvert ça il n'y a pas longtemps et je n'ai pas encore tout compris :D ) car je ne sais pas trop comment progresser, pour l'instant j'augmente les poids mais sur certains exo j'ai du mal, notamment au développé couché ou les élévation latérales. Est ce que ce serait judicieux d'ajouter une 4ème séance? Sachant que je fais également 3 entrainements de ping par semaine le lundi mercredi et vendredi.

PS : Désolé je ne connais pas le vrai nom de tous les exercices.

Merci par avance pour votre aide
jaze
 
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jaze : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 02/11/2023 18h26

Salut,

Le programme s'entend, pas besoin de rajouter de 4ème séance.

Par contre l'objectif est utopique, si tu arrive à taille -5 à peut-prêt sec ça sera super :)
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pierrebouttier
 
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