Kryth : avis sur mon programme de musculation

[Kryth]

Bonjour à tous !
Après une paire d’années d’arrêt de pratique, j’ai repris sur un cycle de 6 semaines assez intensif.

J’ai voulu viser mes épaules sur un cycle de 6 semaine en les entraînant un jour sur deux avec des séances de 4x20 par exercices.

En gros :
Épaules/bras
Pec/dos
Épaules/bras
Repos
Épaules/bras
Jambes
Épaules/bras
Pec/dos etc etc

Je me retrouve avec des résultats satisfaisants au bout de 5 semaine. Je commence à réfléchir à mon prochain cycle, me conseilleriez vous de répartir sur des 48h de repos classique ou je peux continuer sur ce rythme ?

[pierrebouttier]

Salut,

On ne recommande pas de faire des focus aussi court, ça ne donne généralement pas grand chose.

Rattraper un point faible ça ce fait généralement sur le temps long, des années. Sur un temps aussi court, avec autant de fréquence tu es juste congestionné en permanence, mais tu n'as pas fait beaucoup de muscle. Au pire tu peux accentuer des déséquilibres si ton programme n'est pas adapté et te retrouver avec des douleurs.

Ma recommandation est donc d'oublier ce bourrinage, et de trouver le bon équilibre, les bons exercices, progresser de séance en séance et avoir une vision de long terme.