Je vous écris car je n'ai pas trouvé de réponse à mon interrogation au sujet de courbatures que je me tape après ma séance jambe du Mardi.
Je voulais savoir s'il est normal qu'après ma séance jambe donc, je ressens des courbatures qui sont plutôt handicapantes ne serait-ce que pour marcher ou poser mes fesses sur une chaise par exemple? et ça sur plusieurs jours? Du genre de Mercredi ( courbatures assez légères) jusqu'au parfois samedi ( le jour le plus douloureux reste le jeudi!). Ces courbatures ne sont pas situés aux extrémités donc ce n'est pas un problème d' amplitude, ou de mobilité ( de ce que j'ai compris dans la vidéo de Rudy Coia San).
Je n'entraîne mes jambes qu'une fois par semaine et pratique le foot en salle à raison d'une heure 1 fois dans la semaine.
Ma carte d'identité pour de plus amples informations suivi de ma séance jambes.
31 ans
1m72
75kg
En prise de masse a 3100 kcals/jour 45% glucides 30% Lipides 25% Protéines pour la répartition des macros.
Je ne mange pas ou très peu de junk food, mes repas sont relativement sains.
Minimum 10 000 pas/jour
Avant séance 9:30 > collation 100 gr de fruits de saison +50gr d'oléagineux
Pendant séance > 11h20 BCAA ou EAA
Après séance > 13h30 170 gr de riz cru + 120 gr de lentilles corail ou 200 gr de steak haché du boucher +
9gr d'huile d'olive.
Séances jambes du Mardi que je fais depuis la mi-Aout:
Echauffement de mobilité etc 10/15 min en comptant les séries de chauffe par exercices comme l'indique l'appli SP
1 - Machine a adducteurs
3 série de 12 reps a 80 kg (dernière série a l'échec) 90 sec de pause
2 - Presse à cuisses 45 degrés en unilatéral
3 séries de 10 reps à 55kg (dernière série à l'échec) 120 sec de pause
3 - fentes à la smith machine
3 séries de 10 reps à 50kg 120 sec de pause
4 - squat bulgare à la machine Hammer strenght
3 séries de 10 reps à 30kg 120 sec de pause
5 - squat classique
3 séries de 15 répétitions à 75kg 120 sec de pause
6 - Presse à cuisses assis machine Gym80 120 sec de pause
3 série de 30 reps à 101 kg
Gainage : planche et latéral: 5x 1 min par face et coté
P.S: je pratique la surcharge progressive, que ce soit en reps ou en poids, j'essaye de faire toujours plus que la semaine dernière ne serait-ce qu'une petite rep même trichée dans la limite du raisonnable bien entendu.
Est-ce que c'est donc normal ou aurais-je un problème de récupération? Ou alors trop de volume ou d'intensité? Suis- je "condamné" (c'est un bien grand mot
) à subir ces courbatures pour progresser de manière optimale, ou est ce que cela va passer? Merci pour votre lecture, et à bientôt sur le forum le plus complet du Game.
