par ArnaudVrv le 12/11/2023 04h13
Je remplacerais l'overhead press par du développé incliné a ~60° en géneral tout ce qui est développé vertical c'est surtout avant d'épaule et vu ton point fort épaule je les bosserais pas de façon direct
Avec un développé fortement incliné ça te fera un rappel haut des pecs ainsi que du delto antérieur comme de l'ohp
--> Si tu as un but esthétique pas de raison de se focaliser sur la force vertical
sur la séance jambe commence par le legs curl
Les dips en premier exo pour les bras pas fan surtout que tu as déjà une variante de dips sur la séance pec et que tu boss tes épaule la veille /!\ soucis de coiffe des rotateur a moyen terme, autant le supprimer et rajouter une 4eme série de skull crusher et 2série d'extension corde en fin de séance
28ans 1m72 96kg
11ans de musculation
Coach sportif et préparateur physique
Perfs : Bench Press 2x202 ; Dips 79xBW ; Soulevé de terre partiel (Genoux) 5x280 ; Strict Curl 82.5kg ; Rowing barre 48x100 ; Rowing Haltère 58x35