Eyaz : Photos et Vidéos

[Eyaz]

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Bonjour,

Je me présente, Eyaz 18 ans, 1m78 pour 81,5kg, j’ai commencé la musculation il y a un an et 3 mois et j’ai bien progresser je trouve, je m’entraîne avec un volume bas et une forte intensité, pour ce qui est de la diète je mange au resto du crous car je suis étudiant et je n’ai pas forcément le temps de cuisiner donc pour compléter un peu mon alimentation je prend des complément même si je ne mise pas tout la dessus, je viens sur ce forum pour demander de l’aide car depuis que j’ai commencé la musculation je suis rester en maintient calorique et j’ai un peu de ventre et ça depuis que j’ai commencé au début ça allait mais là depuis quelques semaines j’ai l’impression de prendre plus de gras qu’autre chose, je vous envoie des photos pour avoir votre avis car à part aux coach a qui je demande qui me dise de faire 3 heures de cardio ou les autres personnes de la salle qui me propose de prendre des brûleur de graisse je n’ai rien trouver d’autres même avec les vidéos YouTube etc. J’aimerai avoir votre avis et si possible les conseils nécessaires pour m’améliorer.

Voici le programme que je suis depuis 6 mois environ:

Lundi: pec bras
Développé couché 3 série 6-8 rep
Développé incliné haltères 2 série 6-8 rep
Écarté incliné 2 série 8-12 rep
Curl barre ez 2 série 8-10 rep
Curl marteau 2 série 8-10 rep
Barre au front 2 série 8-10 rep
Dips 3 série 6-8 rep

Mercredi: jambes
Squat 3 série 6-8 rep
Fentes bulgars 3 série 6-8 rep
Leg curl 2 series 8-10 rep
Leg extension 1 série 10-12 rep
Extension Mollet 2 série 10-12 rep

Vendredi: dos/épaule
Deadlift 3 série 5-8 rep
Rowing barre 3 série 6-8 rep
Traction 3 série 6-8 rep
Développé militaire 3 série 6-10 rep
Élévation buste penché 2 série 10-12 rep
Élévation latérale 2 série 10-12 rep
Élévation frontale 1 série 10-12 rep


Je tiens à préciser que toute les séries sont à l’échec et que j’utilise les cycles de progression sur les exercices poly articulaire

Je vous donne ces photos prise à froid et à jeun (sur l’une des deux photos de face je contracte les abdos et l’autre non pour que vous puissiez constater la différence):

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Merci beaucoup à ceux qui prendrons le temps de répondre,
Je vous souhaites une bonne journée.

[pierrebouttier]

Salut,

Il faut sécher

Ecoute ça :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

Sur le programme, il y a pas mal de choses à revoir :
- évite l'échec. Si tu fais échec + cycle c'est qu'il te manque un élément de compréhension
- éviter les exos dangereux : squat, rowing barre, SDT, DM, élévations frontales
- monter les reps en isolation
- faire plus de séries par exo

Selon ton niveau de force un half body peut être plus approprié. Si tu fais < 4x10 à 80kg au DC part là dessus https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/ x2 par semaine.