tu as vraiment choisit un truc en plein dans tes cordes Paul lÃ
Par contre la version straddle c'est bof bof mais là contrairement à la straddle planche ce sont des groupements musculaires qui doivent limiter (notament abdos et les muscles qui servent à garder les bras dans la position de la photo)
la j'ai testé les pompes avec une main sur une chaise, ça fait un peu comme sur une main mais plus facile !
Quelle était la position du coude : perpend. ou le long du tronc ?
Combien en fais-tu ?
ML34 a écrit:pas un brin de muscle !!!
j'ai meme perdu en muscle, par contre j'ai gagné en tonicité musculaire, mais bon..... étant dans les chasseurs alpins, oui les marches sont excellentes et permettent de garder un excellent niveau dans les jambes.
sinon a part ca je n'ai pas vu grand monde ne faisant que des exercices poids du corps m'impressionner musculairement parlant.
Ils sont certe musclé, mais pas dans des proportions que Vous appelleriez massif. par contre ils sont (pas tous) souvent sec et efficace dans ce qu'ils font. (heureusement) j'en ai vu un super massif mais il faisais de la muscu
mais bon il y aussi beaucoup de crevette a muscle inexistant aussi et si l'on ne fais rien a coté de l'armée c'est ce qu'on est destiné a devenir
a nos début pendant les classes a rythmes moyens ils nous on fait faire des circuits sur des "machines" mais rien de convainquant.
donc je pense que ceux qui sont massif dans l'armée le sont par leur propre volonté, pas par l'entrainement imposé......ce n'est en tout point pas du tout suffisant.
Paul Bertaux a écrit:Les "vrais" exos BW (les planches et autres front lever) réalisé corectement (60 sec. ou en pullup / pushup) par qq'un de + de 80 kg (voire de 100 kg )apporte Force (et volume ?) ...
Ichtus a écrit:Bonjour,
Je n'ai pas tout lu (pas le temps), mais voilà , j'aimerais (pour l'instant je n'ai pas trouvé) savoir quel exercice, au poids de corps mais sans barre de traction, bosse le dos, le milieu du dos exactement.
En effet, j'ai cru comprendre que c'était l'endroit à muscler quand on a les omoplates décollées.
Bref, je demande car je n'ai pas trouvé.
Sportivement
Kaspar a écrit:Sans aucun équipement, c'est pas évident
Les muscles qui te permettent de "rapprocher" les 2 omoplates sont les rhomboïdes (qui bossent de concert avec la partie médiane des trapèzes la plupart du temps) -> des mouvements de rowings (avec une barre fixe ça signifierait la placer basse - 1m30 du sol en gros - te placer allongé en dessous les pieds au sol et te hisser jusqu'à toucher la barre au niveau claviculaire TOUT en faisant l'effort de rapprocher tes omoplates en fin de course et tenir une seconde la contraction)
Kaspar a écrit:Sans rien, tu peux essayer de t'allonger sur le dos au sol, placer 2 cales (bouquins par exp) sous tes coudes, replier tes avant bras comme pour pointer les doigts vers le plafond) et, pousser ensuite sur tes coudes jusqu'à te décoller du sol... mais c'est très dur!
J'ai essayé, mais j'y arrive juste en laissant les fesses au sol, c'est ça ? Si oui, combien de reps et séries ?
Azad a écrit:
Pour ma part je pense que la meilleure solution est de combiner les 2 méthodes afin de stimuler ces muscles sous différents angles.
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