Bonjour,
Ma question est assez simple : à partir de combien de séance en échec sur un exo faut-il baisser la charge ?
Un exemple :
Au développé couché haltère voici mes performances à 38kg sur les 4 dernières semaines : (je fais l’exo 1 fois par semaine)
6-6-5
7-6-5
8-6-6
Et aujourdui : 8-7-5 !
Cela faisait 3 semaines que je progressais bien, une/deux rep gagnées à chaque semaine sur mon total et je sentais qu’au fur et à mesure je maîtrisais mieux la charge.
Mon objectif est de faire 3x8 avant d’augmenter la charge. Mais aujourd’hui je fais 8 rep première série, 7 rep deuxième (donc un record !) et j’espérais faire 6 à la troisième pour être encore en progrès. Malheureusement, je ne valide que 5 rep ! La prochaine séance je compte retenter à la même charge mais imaginons que je ne progresse pas une nouvelle fois, vaudrait il mieux baisser ou continuer ?
En bref, baissez vous la charge à partir de 1,2,3 séances sans progression ? Merci !